與其他季節(jié)相比，秋季是一個更適合進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的季節(jié)，尤其是戶外運(yùn)動。作為需要減肥的小伙伴，是時候在秋季減肥一波了。不過想要健康減肥瘦身則一些減肥的注意事項(xiàng)要了解。那么秋季減肥應(yīng)注意哪些要領(lǐng)？秋天怎么減肥才健康有效？

1、秋季減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動本身排汗，秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身運(yùn)動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險。因此，在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后開始運(yùn)動。

3.運(yùn)動不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外運(yùn)動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動，做戶外運(yùn)動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動的熱量消耗。如果不及時進(jìn)食，空腹運(yùn)動，運(yùn)動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運(yùn)動后要控制飲食

運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

2、怎么做能夠瘦腹

時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。