很多人在減肥的時(shí)候喜歡用水果減肥，主要方法可能就是用水果代替正餐，當(dāng)然最多的可能就是用水果代替晚餐，而晚餐不吃換成水果確實(shí)是有一定的好處，但是能不能減肥還是要看個(gè)人。那么，一般晚餐不吃換成水果到底能不能減肥呢？

1、晚上吃水果減肥嗎

水果雖然含有的膳食纖維豐富，但是所含的熱量和糖分高低不同，而且果糖含量很高，例如西瓜，香蕉，葡萄等，這些水果吃多了，盡管能起到飽腹效果，但是所含的糖分容易轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，實(shí)際上這樣攝入的熱量也不會(huì)很低。而且相對(duì)于同等熱量的淀粉食物，果糖吸收特別快，到了體內(nèi)進(jìn)入肝臟，更容易轉(zhuǎn)化

成脂肪，這樣既不利于減肥，又很快會(huì)感到饑餓。

2、晚上吃水果的危害

水果的含糖量高，如果吃水果沒(méi)有節(jié)制，水果中的高糖分容易導(dǎo)致胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，光吃不運(yùn)動(dòng)的話，這些脂肪就會(huì)囤積起來(lái)，形成小肚腩。此外水果中蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B及鈣、鐵、鋅等微量元素含量少，把水果當(dāng)正餐，容易引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而導(dǎo)致貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象出現(xiàn)。長(zhǎng)期如此你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，皮膚也會(huì)變得松弛腫脹，膚色暗淡，并不能達(dá)到想要的美容效果。

3、怎么吃水果來(lái)減肥

一般來(lái)說(shuō)，水果越甜，熱量越高，榴蓮，荔枝，龍眼，椰子，都是熱量比較高的水果，食用的時(shí)候要注意適量，而圣女果，獼猴桃，青蘋果熱量比較低，可以稍微多吃一點(diǎn);此外，吃水果的同時(shí)應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的攝取，可以適量喝一些牛奶或是酸奶;吃水果的時(shí)候不要只吃一種水果，以免導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。為了彌補(bǔ)鐵和鋅的缺失，減肥的同時(shí)還是應(yīng)該適量吃一些肉或者魚，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在不損傷身體的情況下健康減肥。

4、晚餐吃水果要注意

(1)多吃幾種水果

晚餐吃水果的話，應(yīng)該注意保證營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，不要只一味的吃一種水果，凡是熱量不高，甜味不濃的水果，可以稍微多吃一點(diǎn)，這樣既能增加飽腹感，也能攝取更多營(yíng)養(yǎng)。

(2)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

并不是所有的水果都能提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素，因此在一日三餐中應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的供給，這樣才能太高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，最好不要吃油炸食物和甜食等脂肪含量高的食物，最好能在主食中多添加豆類食物和粗糧以及其他富含蛋白質(zhì)的食物，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。

(3)減肥不能忘記補(bǔ)鈣

節(jié)食減肥的時(shí)候人體會(huì)流失很多營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是鈣，因此減肥時(shí)候一定要注意鈣元素的補(bǔ)充，一天應(yīng)該喝一杯牛奶或是酸奶，多吃豆制品和綠葉蔬菜，這樣才能保證鈣的供應(yīng)基本充足。

5、哪些水果減肥更好

檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

香蕉

便便出不來(lái)的都會(huì)被建議。吃香蕉試試看吧。因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等。

所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的男人而言更應(yīng)該多吃。

此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。

而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

奇異果

奇異果也有大量的蛋白分、解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。

帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，男人可以努力吃呦!

蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!