每個人都希望自己有一個好身材，可是并不是你想要就能有的。女人想要保持好身材，除了平時要注意運動鍛煉身體外，還要從飲食上入手，那怎么減肥效果才好呢？肥胖者一定要了解哪些東西是能吃的哪些又是不能吃的，下面，我們一起來看看在飲食上如何快速甩脂的方法。

1、甩脂飲食小技巧

一、控制油的用量

我們?nèi)粘３床说氖秤糜椭泻写罅康闹?，雖然現(xiàn)在很多人會選擇更加健康的植物油來代替動物油，但是在烹飪的過程中我們還是要盡量減少油的用量，另外很多人喜歡在早餐吃一些牛油面包，這都是容易讓人發(fā)胖的食物。

二、選擇低脂牛奶

女性經(jīng)常會喝牛奶或者是酸奶，它們的成分中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，非常的健康?？墒侵镜暮恳膊簧伲韵胍獪p肥的話，盡量選擇帶有低脂字樣的產(chǎn)品，這樣可以減少很多的熱量。

三、重視食物分量

我們在去餐廳就餐或者是選購?fù)赓u的時候，經(jīng)常會為自己挑選大分量的食物，雖然這樣比較經(jīng)濟實惠，但是也無形中增加了攝取的熱量，所以以后選餐的時候統(tǒng)一選擇小分量，對減肥非常有幫助哦。

四、學(xué)會正確吃蛋

雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為我們提供很好的飽腹感，不過不同的烹飪方式會讓雞蛋的熱量截然不同哦。油煎雞蛋的熱量就要比水煮雞蛋的熱量高出一倍還多，所以今后做早餐的時候，可以考慮到這一點再進行選擇。

五、堅果適量可減肥

堅果也是非常營養(yǎng)的食物，它們的熱量雖然比較高，但是卻非常的健康，同時能夠提供很好的飽足感。把堅果作為日常的零食，用餐的間隙吃一些，能夠有效的預(yù)防饑餓感并且控制食欲。

六、只喝新鮮果汁

很多人都喜歡喝果汁，因為它的味道甜美而且營養(yǎng)豐富，水果里含有大量的纖維素和維生素，非常的健康?？墒浅欣锏墓话愣己幸欢康奶欠趾吞砑觿?，熱量比較高，所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁，而且還可以根據(jù)自己的口味來選擇。

2、瑜伽減肥法

1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進行本套動作。