想要擁有年輕健康的膚質(zhì)是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的事，但是我們都知道，如今生活的壓力或是工作上的壓力不斷加大，很容易讓身體受到影響。對(duì)于學(xué)習(xí)工作繁忙的女性該如何美容減肥呢？那美容減肥的食物有哪些呢？下面給大家介紹一下。

1、美容減肥的天然食物

1、護(hù)膚多吃含維生素A的食物

含有維生素A的食物可使皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩，目光明亮的功效，所以在護(hù)膚的過程少不了這類的食物。含有維生素A的食物有綠色、黃色蔬菜，胡蘿卜、南瓜、奶制品及全脂奶等食物。

2、護(hù)膚多吃含有維生素C的食物

維生素C的食物具有阻斷黑色素形成的作用，對(duì)美白肌膚具有很好的作用。含有維生素C的食物有西紅柿，柑橘、鮮棗、新鮮綠葉蔬菜等食物。

3、護(hù)膚多吃含有維生素E的食物

維生素E具有抑制脂褐素過氧化的作用，使用含有維生素E的食物能有效抵制脂褐素在皮膚上的沉積，能夠讓皮膚保持白皙。含有維生素E的食物有花菜，卷心菜、芝麻油、葵花籽等食物。

4、護(hù)膚多吃含鐵的食物

紅潤(rùn)的皮膚需要有充足的血液，而鐵是人體血液中血紅素的成分之一，所以想要擁有紅潤(rùn)的皮膚，不妨多吃一些富含鐵的食物。含鐵的食物有動(dòng)物肝臟，蛋黃、海帶、紫菜、木耳等食物。

5、護(hù)膚多喝水

水，是最天然的潤(rùn)膚霜，多喝水可以使皮膚滋潤(rùn)，水靈，同理，缺水的皮膚，則會(huì)出現(xiàn)無光澤，多皺紋、干枯的現(xiàn)象。所以在護(hù)膚的時(shí)候多喝水是必不可少的。

2、最有效瘦身運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。