人們常說“飯后走一走，活到九十九”可見人們對(duì)飯后散步走路的推崇，專家說飯后是減肥燃脂的最佳時(shí)機(jī)，是在早晚飯后兩個(gè)小時(shí)減肥效果最好。所以飯后出門走一走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是有助于減肥的。那么飯后走路可以減肥嗎？有什么有效的減肥方法？

一、早飯后走路可以減肥

其實(shí)飯后走路是可以燃脂減肥的,尤其是在晚飯后兩個(gè)小時(shí)減肥效果非常好,吃完飯后去散步這是一種很好的習(xí)慣,很多人覺得飯后走路能減肥,因?yàn)檫_(dá)到了消耗脂肪的作用,專家們通過對(duì)一批堅(jiān)持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測,發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn),如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次,時(shí)間大約20分鐘,那么,減肥的效果會(huì)更明顯。

二、早飯后正確走路的方法

1、注意快走的姿勢。眼睛要向上看,抬頭挺胸,身體像一條直線,腳面繃直,雙腿也要并攏。走路的過程中切忌彎腰駝背,以免影響身體正常發(fā)育。

2、控制快走的速度。像平常走路那樣是達(dá)不到既定效果的,但像跑步那樣的速度又太快了,快走的含義是以一定的速度快速行走,它和競走有點(diǎn)類似。

3、場地的選擇。為了避免危險(xiǎn)的發(fā)生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學(xué)校,不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走,這樣既不妨礙交通,腳也不會(huì)很累。

4、鞋子的選擇。走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋,注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。

三、早上吃這些食物減肥

1、玉米:玉米其實(shí)是一種抗氧化營養(yǎng)物,同時(shí)也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當(dāng)少的,所以想減肥的女性們,早上不防來根玉米吧。

2、黑豆:黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質(zhì),粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會(huì)事半功倍的。

3、白豆:白豆?fàn)I養(yǎng)豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時(shí)其還具有抗高血壓的作用,絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。

4、腰豆:腰豆是保護(hù)腎臟健康的小零食之一,日常想減肥的女性可在空腹的時(shí)候適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn),由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。

四、科學(xué)的減肥方法

1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

3、戶外運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人,為避免受傷,最好請教練。

5、多喝水:喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對(duì)身體健康不利。

五、減肥的茶有哪些

減肥每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,但是當(dāng)食物太油膩時(shí),最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,還可以去除油膩。

烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

六、上班族減肥法

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。