小肚子大，腹部脂肪多，有可能內(nèi)臟脂肪也多。內(nèi)臟脂肪多會(huì)直接導(dǎo)致三高的發(fā)生，小肚子突出也很影響美觀，穿這裙子的話中間突出一塊就很奇怪難看。小肚子也是很難減下去的，那么腹部內(nèi)臟脂肪怎么減？怎么預(yù)防腹部內(nèi)臟脂肪？我們來看一看。

一、腹部內(nèi)臟脂肪怎么減呢

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡,不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。

2、保持排便通暢

內(nèi)臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會(huì)產(chǎn)生郁積,給身體帶來負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對內(nèi)臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。

3、保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。

二、飲食注意

1、多多攝入纖維素

想要內(nèi)臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現(xiàn)在開始,更加密切地關(guān)注它們吧!因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦。

2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來,從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃,因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí),大腦就將一片空白,你會(huì)無法真正地集中注意力。

三、具體食物

1、粗糧類

糙米:清潔大腸的“管道工”,在腸道中會(huì)吸附淤積物,帶著毒素從體內(nèi)排出。

地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,有助排便。

綠豆:富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。

2、蔬果類

胡蘿卜:含有豐富的胡蘿卜素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排出,非常適合經(jīng)常熬夜的人。

芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過濾體內(nèi)的廢物,經(jīng)常食用能促進(jìn)身體排毒。

無花果:含有機(jī)酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化。

蘋果:半乳糖荃酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

3、菌類

木耳所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

四、食療偏方

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

3、苦瓜減肥法

原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。

四、腹部內(nèi)臟脂肪多禁忌

1、忌吃糖類

肥胖癥患者在攝入糖后,易以脂肪的形式積聚于機(jī)體內(nèi),而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內(nèi)。這是由于糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?故必須限制糖類食物的攝入。

腹部內(nèi)臟脂肪怎么減

2、忌多吃食鹽

鹽具有很強(qiáng)的親水性,每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水,過多食入鹽,能引起口渴和刺激食欲,使身體更加增重,故忌多吃鹽。

3、忌吃含嘌呤高的食物

這類食物有動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等,能增進(jìn)食欲和加強(qiáng)肝、腎、心的中間代謝負(fù)擔(dān),故忌食用。

4、忌攝人過多的脂肪

會(huì)抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的攝入量應(yīng)限制在70克以下,并使動(dòng)物脂肪和植物脂肪各占一半。

五、內(nèi)臟脂肪多成因

1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會(huì)兒，很多女性犧牲了早餐時(shí)間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時(shí)，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

2.錯(cuò)過排便時(shí)間：到了公司，晨會(huì)開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯(cuò)失了一個(gè)最佳的被排泄時(shí)機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會(huì)！

3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機(jī)會(huì)排出體外的，當(dāng)然越來越多了！

4.午餐營養(yǎng)俱全：這自然沒錯(cuò)，但是很多白領(lǐng)因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午?huì)吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了！

5.高熱量的下午茶：下午3點(diǎn)左右，一般是白領(lǐng)們的加餐時(shí)間，慕斯、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后沒有任何運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)“休息”，再補(bǔ)充高熱量的美食，天啊，后果不堪設(shè)想！

6.加班成為常態(tài)，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進(jìn)來了，看來腹腔真夠忙碌的！