減肥是生活中很多人都非?？鄲赖囊环N事情，想要快速減肥，但結(jié)果往往不盡如意，于是又陷入了新一輪的苦惱。生活中有很多的減肥方法，但在減肥的時(shí)候要注意選擇適合自己的減肥方法，這樣才能有效減肥。那什么減肥方法最快最有效呢？

1、減肥飲品瘦身

減肥最重要的就是要促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除水腫。多給身體補(bǔ)充水分就能有促進(jìn)新陳代新，加速?gòu)U棄物排出的作用，同時(shí)又能起到利尿補(bǔ)氣的作用，讓你在減肥的同時(shí)改善體質(zhì)。

秘制橙汁瘦出水蛇腰

將橙子、紅棗、山藥粉加100ml溫水打汁即可飲用，1周不少于6杯。

功效：橙子能幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連喝上10天，能夠瘦1到2斤。

2、減肥餐瘦身

減肥餐涵蓋一天24小時(shí)所需要攝入的所有食物，只要營(yíng)養(yǎng)搭配合理，就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會(huì)用到蘋(píng)果、西紅柿等低卡路里的蔬果，長(zhǎng)期使用可能會(huì)引起身體有不適感覺(jué)，常見(jiàn)表現(xiàn)為總是覺(jué)得“吃不飽”。但是只要堅(jiān)持進(jìn)行，還是會(huì)有明顯的瘦身效果，但是一定要注意營(yíng)養(yǎng)保證，為了自身健康保證，該方法還是不建議長(zhǎng)期使用。

3、牛奶蘋(píng)果減肥餐

第1天：只吃蘋(píng)果(共2斤，約6個(gè));第2天：全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢復(fù)正常飲食。以4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。

4、梨子減肥法

將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素早上起床喝一杯淡鹽水，然后吃一個(gè)梨子，一個(gè)雞蛋，午餐按照照常吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無(wú)論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺，最適合干燥季節(jié)食用!

5、久坐族減肥早餐

早餐：香蕉加豆?jié){;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋(píng)果;晚餐：一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時(shí)，一杯酸奶，一小杯紅酒.

6、少食多餐減肥

少食多餐是一種飲食模式，沒(méi)有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天正常3餐提高到一天5到6餐，相應(yīng)減少每餐的食量。吃過(guò)飯之后人會(huì)有一種短暫的飽腹感，每次只吃少許，餓了再吃，一天下來(lái)，吃到嘴里的東西雖然少很多，但是腸胃并不會(huì)覺(jué)得很難受，也不會(huì)因?yàn)闇p肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見(jiàn)效也不是很快，但是比較安全健康，適合對(duì)減肥沒(méi)有速度要求的人群。

7、10分鐘快速減肥

1.舒展兩腳分開(kāi)站立，雙手上伸，慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步，雙手保持在地上，一條腿向后伸，，隨后手扶臀部，挺直軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作;俯臥撐弓箭步后，前腿向后伸，改成俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐;做完俯臥撐以后放松臀部，直到腹部幾乎全部接觸地面，挺胸，雙手撐地，伸直兩臂，保持一分鐘;腿提起、放下，臀部朝向天花板，雙臂平直，從地上提起腳跟再放下，連做20次。

8、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

想要有效瘦身除了了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能對(duì)瘦腰有很大的幫助。只要有時(shí)間就拿起呼啦圈轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，能夠保持半個(gè)小時(shí)都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃燒。每次轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)呼啦圈能夠消耗約5大卡熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能達(dá)到瘦身目的。

9、抬首挺胸

隨時(shí)隨地抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到保持身型的作用。具體方法是：腰部?jī)蓚?cè)用力，夾緊臀部和肩胛骨的部位，完全打開(kāi)肩膀，保持脖子和肩膀交接處往下垂放松，不能聳肩，微微抬起下巴，無(wú)論坐著還是站著，長(zhǎng)期保持抬頭挺胸，肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，大大改善肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r。

10、注意事項(xiàng)

（1）飯后散步

飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進(jìn)消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。

最簡(jiǎn)單的減肥方法。

（2）少吃零食

餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對(duì)健康快速減肥非常有效。

（3）正確喝水

在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡(jiǎn)單無(wú)負(fù)擔(dān)的。當(dāng)然，這里所指的水是開(kāi)水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時(shí)間的話，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當(dāng)不錯(cuò)哦。

（4）堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法，有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。

（5）養(yǎng)成減肥小習(xí)慣

吃東西的速度要減慢，細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化，而且還能增強(qiáng)飽腹感;每周至少做一次家務(wù)，拖地、擦窗、洗車(chē)、收拾衣柜……在做家務(wù)的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗120卡路里。

（6）保證充足的睡眠

保證充足的睡眠絕對(duì)是最簡(jiǎn)單的減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺(jué)就行了。充足的睡眠會(huì)給人帶來(lái)飽足感，也能使你更自覺(jué)地減肥。相反，睡眠不足會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來(lái)越多。