很多人平時(shí)在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候都非常容易出現(xiàn)犯困或者是精神不振的情況，需要及時(shí)提神醒腦，來(lái)提高工作和學(xué)習(xí)的效率，在我們平常食用的食物中有許多能夠幫助人體提神醒腦的，那么提神醒腦吃什么好呢？有哪些方法可以快速提神醒腦呢？

1、有助于提神醒腦的食物

1、麥片

有人創(chuàng)造，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有大腸告小腸的感到。養(yǎng)分學(xué)家為此闡明說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品，能量開(kāi)釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅(jiān)持在較高水平，因而不會(huì)很快以為饑餓且精力飽滿。

2、豆類

鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)當(dāng)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責(zé)任。因此，假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人以為頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改良疲憊、無(wú)力的狀況。

3、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。

4、菠菜

菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進(jìn)的鎂假如少于２８０毫克，人就會(huì)以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。

5、草莓

草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

6、脫脂酸奶

很多婦女在經(jīng)期前后會(huì)以為乏力嗜睡。一項(xiàng)研討表明，多吃含鈣豐盛的食品，如脫脂酸奶等，可以顯著改良這種狀況。假如天天吃３小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲憊，心情煩躁等癥狀有所減輕，由于鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

7、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助堅(jiān)持肌肉和神經(jīng)的正常功效，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研討表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

2、提神醒腦的方法

1、按摩法

(1)臉部按摩

進(jìn)行面部按摩可以雙手手掌摩擦臉部，還可以通過(guò)按揉太陽(yáng)穴進(jìn)行。太陽(yáng)穴位于左右兩眼眉梢與眼外角連線的中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處。經(jīng)常大腦疲勞的人或者是有頭痛的人可以經(jīng)常按揉太陽(yáng)穴，但是不宜使用過(guò)大

的力氣進(jìn)行。

(2)頭部按摩

想要提神醒腦進(jìn)行頭部按摩可以重點(diǎn)按揉風(fēng)池穴和百會(huì)穴。按壓風(fēng)池穴不僅能夠幫助提神醒腦，還能緩解肩頸酸痛、視力疲勞；按揉位于頭頂正中最高點(diǎn)的百會(huì)穴不僅能夠幫助提神醒腦還能匯聚陽(yáng)氣。要注意按揉風(fēng)池穴和百會(huì)穴的時(shí)候保持身體挺直，幫助血?dú)飧玫耐〞尺\(yùn)行。

2、飲茶法

(1)百合花茶

材料：百合數(shù)朵。

做法：將干燥的百合花放入杯中滾水沖泡即可。

功效：百合花能夠幫助清肺去火，經(jīng)常飲用百合花茶能夠幫助緩和緊張精神，能夠有效提神醒腦。

(2)玫瑰花茶

材料：玫瑰花數(shù)朵。

做法：將干燥的玫瑰花放入杯中滾水沖泡即可飲用。

功效：玫瑰花茶香氣濃郁，能夠幫助活血排除淤血，對(duì)于經(jīng)常用腦的上班族、學(xué)生族經(jīng)常飲用能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，另外其濃郁的香氣也能幫助提神醒腦。

(3)合歡花茶

材料：合歡花數(shù)朵，紅糖適量。

做法：將合歡花放入杯中滾水沖泡之后加入適量紅糖即可飲用。

功效：合歡花茶能夠幫助養(yǎng)心健脾，解郁理氣。特別是對(duì)于神經(jīng)衰弱，胸悶不暢出現(xiàn)的經(jīng)常性精神不佳具有很好的緩解作用。特別是在合歡花茶中加入紅糖還能幫助調(diào)節(jié)氣血，經(jīng)常飲用能夠提神醒腦，頭腦清晰。

3、運(yùn)動(dòng)法

(1)提神操

可以通過(guò)精心擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度可以慢慢變大，配合深呼吸進(jìn)行2分鐘左右即可。對(duì)于學(xué)習(xí)、工作大腦疲勞的人可以選擇在通風(fēng)寬敞的地方進(jìn)行，能夠幫助緩解腦部疲勞，提神醒腦。

(2)醒腦運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常早上睡不醒，白天昏昏欲睡的人不妨試試通過(guò)做背部體操的方式來(lái)醒腦提神。盡量對(duì)背部進(jìn)行充分伸展，配合左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，這樣能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。不僅能夠幫助緩解緊張的肌肉還能幫助提神醒腦。