不管是男性還是女性，都希望擁有讓人羨慕的身材，特別是女性，經(jīng)常聽到有女性在說自己要減肥，夏季減肥是有很多方法的，而且瘦起來也比較容易，但是很多人瘦了后如果不控制還是會(huì)反彈，那瘦身后怎么保持不變？減肥后怎么保持不反彈？

1、瘦身后怎么保持不變

原則一：從吃做起（飲食控制）

肥胖的原因在于飲食熱量大于身體所需，多余的熱量便會(huì)以脂肪型式儲(chǔ)存。要減重成功，就必須控制熱量，這是一般減重者都有的概念。許多人自然就會(huì)覺得吃的越少越好，而采用極低熱量或偏食飲食。此種方式減重速度雖快，減到脂肪的比例卻不多。過度嚴(yán)苛的飲食也無法持續(xù)太久，自然容易瘦而復(fù)胖。

均衡飲食，控制好醣類、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)各營養(yǎng)比例，才能減掉多余的脂肪。減重成功后，飲食雖不需像減重時(shí)嚴(yán)格，但要將這些飲食觀念內(nèi)化為日常生活之中，懂得控制熱量，挑選食物，自然能一直保持理想的體重。

原則二：從動(dòng)做起（規(guī)律運(yùn)動(dòng)）

常見的運(yùn)動(dòng)減重也細(xì)分為許多種，例如：有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)、核心運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等。隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度的不同，有的可幫助燃脂，有的可提升身體代謝，或者兩者兼具，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)減重者而言都是有所幫助的，而這些不復(fù)胖的人，通常都有一至多種以上的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不需超過一小時(shí)，大致以20分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)增加肌肉的質(zhì)與量，配合40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)增加熱量燃燒即可。

原則三：從生活做起（生活型態(tài)修正）

除了飲食與運(yùn)動(dòng)外，把生活中的中小細(xì)節(jié)做好也能幫助減重更加順利且維持成果更久。例如適量的飲水、充足的睡眠，可幫助身體維持良好代謝。不以食物作為發(fā)泄情緒的替代品、看懂食品標(biāo)示、三餐定時(shí)定量，能幫助熱量控制更加容易。記住減重的動(dòng)機(jī)與目標(biāo)，付出努力，當(dāng)成功之后，更要記住當(dāng)初的努力，維持好體重，才不會(huì)讓成果白費(fèi)，做個(gè)真正減重成功者。

2、喝什么湯瘦身減肥

(1)什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

做法：雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后，撈起以冷水清洗，備用。青蔥、芹菜切小段；洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用。取一湯鍋，放入作法1的雞胸骨與水2000cc，以大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。將其余食材放入鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

(2)瘦身營養(yǎng)湯

材料：大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。

做法：湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止；關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

(3)冬瓜消脂湯

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。

做法：鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用；冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用；湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)；加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入；加適量鹽、雞精調(diào)味；將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。

(4)菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽適量。

做法：玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈；香菇去根蒂切塊；煮鍋加水燒開放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。

(5)番茄瘦身湯

材料：番茄2個(gè)，土豆1個(gè)，胡蘿卜1根，西蘭花1小朵，洋蔥半個(gè)，玉米粒30克，黃油30克，鹽適量，黑胡椒適量，白糖10克。

做法：胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵；番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機(jī)打成番茄泥；黃油放入鍋中，小火融化；轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水；煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開；倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘；加黑胡椒、鹽攪勻即可。