冬天是很容易長胖的季節(jié),因?yàn)榈蕉烊藗兊氖秤麜黾?,所以比較容易長胖。很多女性朋友都認(rèn)為冬天是特別難熬的一個季節(jié),冬天人體代謝緩慢,運(yùn)動減肥效果不理想,所以對于很多想減肥的女性朋友們來說,冬天是很難過的。那么冬天要吃什么食物減肥?冬天減肥瘦身該注意什么?
1、娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
2、柿子
柿子富含膳食纖維,中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對于體內(nèi)干燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉,吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
3、蘿卜
蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺
4、甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
冬季吃這些食物不僅有瘦身的作用,還對人體的一些問題進(jìn)行了彌補(bǔ),讓自己的身體不會處于亞健康的狀態(tài)。
1、多動能站不要坐
冬天減肥的妹妹們請記住一句話:能站著絕不坐著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,反而久坐容易讓人大腦遲鈍,腹肌退化,腿部靜脈曲張的可能性也會大大增加。冬季減肥想瘦的話,你還能坐的住嗎?
2、吃飯不要吃撐
飲食過多或10分飽是非常不健康的,吃得太飽,身體血液長時間地流到腸胃,為長時間的消化工作做準(zhǔn)備,而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料,長期如此易增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。所以,冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐,更要學(xué)會合理科學(xué)的飲食方法。
小編建議的是一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,而是健康的飲食,如果自己控制不住會吃很多,那就少食多餐,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
3、記錄自己的飲食熱量
冬季減肥需要抵抗很多誘惑,我們怎么知道自己什么時候可以多吃一點(diǎn),什么時候不能再吃了呢?其實(shí),用一個能記錄食物熱量的APP隨時記錄攝入的熱量,這樣就能很好地掌控自己的飲食了。
飲食也不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免熱量最高的那些食物(奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等)。萬一吃撐了,用減肥軟件記住你攝入的熱量,其他時候減少熱量就好。
4、每天兩份水果
把水果當(dāng)作零食,能幫我們緩解對甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分別吃個水果,這樣做能減輕我們對正餐的渴望。我們?nèi)梭w在一天中需要多種維生素,一天選擇兩份顏色不同的水果,這樣能在很大程度上補(bǔ)充人體所需的維生素。
5、保持飲食清淡
鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會導(dǎo)致卡路里攝入過多必然會長胖,甜食一般熱量都高,所以也是冬季減肥注意不能吃的東西。了解冬季減肥飲食方面的禁忌,你可以更好地執(zhí)行你的冬季減肥計(jì)劃。
6、別在溫暖環(huán)境中待太久
因?yàn)槿嗽诤涞沫h(huán)境中運(yùn)動所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中運(yùn)動所消耗的熱量要多得多,所以冬季被人稱為是一年中最能瘦下來的季節(jié)。所以,想要減肥的朋友最好不要在太溫暖的環(huán)境中呆太久,適當(dāng)?shù)厣俅┬?,以保持交感神?jīng)活躍,可以有助于減脂瘦身。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起