大家在減肥的路上一定聽過各種各樣的減肥方或者食譜吧，但是大多數(shù)減肥方法大家不一定敢于嘗試，今天就給大家介紹一種靠譜的減肥方法—黑米減肥法。大家也可以參照黑米減肥食譜多多嘗試，堅(jiān)持下去一定會(huì)減肥有所效果的，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)呐浜线\(yùn)動(dòng)。

1、黑米減肥法

【第一天】

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

【第二天】

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

【第三天】：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

第四天~第七天：同第三天的做法

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。

減肥tips：

1、如果黑米煮粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

2、推薦3款黑米減肥食譜

一、八寶黑米瘦身粥

材料：蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。

做法：

桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈，加少量紫糯米放入鍋中，加干凈的水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時(shí)，煮時(shí)小心不時(shí)用勺攪動(dòng)，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時(shí)放入壓碎得冰糖，糖溶化后裝碗即成。

二、芒果黑米瘦身粥

材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。

做法：

將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

三、黑米桂花瘦身粥

材料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。

做法：

黑米洗干凈，浸泡6小時(shí);紅豆洗干凈，浸泡1小時(shí);蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí);參加花生，繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。

3、肚子減肥最有效方法

1.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠刺激腸道蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)新陳代謝，比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要盡快減掉大肚腩，建議大家可在睡前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的瑜珈伸展，運(yùn)動(dòng)一下腹部，讓身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動(dòng)，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，便秘問題就可以很有效的改善了。

1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對(duì)腹部肌肉群，長期鍛煉能增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性。但許多人采用的姿勢(shì)并不準(zhǔn)確，鍛煉過程中的細(xì)節(jié)也沒做到位。結(jié)果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結(jié)束后出現(xiàn)頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯(cuò)誤的發(fā)力和借力導(dǎo)致的。這樣實(shí)際上并沒有鍛煉到腹肌，對(duì)腰部的損害也十分大。仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時(shí)間就可以練習(xí)，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

2.飲食健康

怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

3.按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善效果很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4.規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。