生活中，我們肯定都有見過一些吃不胖的人，比如有的人體質(zhì)不屬于易胖的那種，所以一般即便吃多了也不會(huì)容易長(zhǎng)胖，這種情況我們可能會(huì)比較羨慕，但是一般吃不胖的人可能根本不希望這樣。那么，一般吃不胖的人該怎么增肥呢？吃什么可以幫助長(zhǎng)胖呢？

1、膳食多元增肥

吃不胖可能是因?yàn)槠綍r(shí)在膳食中偏好吃一些熱量較低的食物，導(dǎo)致身體沒有多余的熱量貯存。如果是想要增肥的話，一定要注意膳食的多元化，并且有意識(shí)的多攝入一些含有高脂肪、高糖分的食物，以幫助身體攝入更多熱量達(dá)到增肥的目的。

2、調(diào)理腸胃增肥

吃不胖的人很可能是腸胃的吸收能力較差。所以想要增肥的話，一定要注意調(diào)理腸胃功能。比如盡量少吃多餐，每一餐吃太多腸胃吸收不了還容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，并且可以在食物的選擇上盡量以易消化、高熱量為主，這樣能夠幫助長(zhǎng)胖。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增肥

吃不胖也可能是因?yàn)樯眢w缺乏運(yùn)動(dòng)，食欲不好，腸胃的消化吸收不好引起的。所以參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助增強(qiáng)食欲，還能夠增強(qiáng)肌肉力量，使人更加健壯。但是要注意運(yùn)動(dòng)不宜選擇短時(shí)間運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量大以及爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)以免減肥。

4、充足睡眠增肥

保持充足的睡眠能夠幫助吃不胖的人增肥。充足的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠能夠有效增強(qiáng)食欲，也能夠促進(jìn)身體對(duì)于食物的消化吸收，這樣能夠有利于增肥。

5、睡前飲食增肥

睡前適量的飲食能夠幫助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易讓人長(zhǎng)胖的東西，比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡覺也能夠幫助增肥還能夠促進(jìn)睡眠。

6、就醫(yī)檢查增肥

如果是因?yàn)樯眢w患有肝臟、腎臟、糖尿病等疾病的話也會(huì)使人吃不胖，另外身體內(nèi)含有寄生蟲的話也容易導(dǎo)致吃不胖，這個(gè)時(shí)候一定要注意及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，確診之后再對(duì)癥下藥。只有從根本上解除影響增肥的因素才能夠幫助增肥。

7、減肥吃什么好

1、吃番茄減肥最快

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、吃蘋果減肥最快

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

3、吃香蕉減肥最快

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

4、吃葡萄柚減肥最快

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

5、吃檸檬醋減肥最快

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

6、吃西瓜減肥最快

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

7、吃菠蘿減肥最快

菠蘿所含的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，吃過大餐后吃一塊菠蘿有助消化，防止脂肪堆積。

8、吃木瓜減肥最快

別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦，其實(shí)它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶，可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素，可以消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同時(shí)，經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病，而且可以改善關(guān)節(jié)。

9、吃杏仁減肥最快

它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。因此，多吃杏仁能夠幫助各位女性朋友更快的減肥。

10、吃凍豆腐減肥最快

豆腐經(jīng)過冷凍之后會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪。如果經(jīng)常食用凍豆腐，能幫助脂肪排泄，使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少，從而達(dá)到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多，并且具有營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低等特點(diǎn)，既能給人明顯的飽腹感，又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。因此，凍豆腐能夠很快的幫助我們減肥。

11、吃竹筍減肥最快

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，經(jīng)常食用不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，預(yù)防便秘，同時(shí)還能預(yù)防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低，屬于天然低脂、低熱量食品，是名副其實(shí)的減肥佳品。

12、吃綠豆芽減肥最快

綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積，防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人，更需要多吃綠豆芽，幫助清腸胃、解熱毒、潔齒，同時(shí)還可以防止脂肪在皮下形成。