減肥是很多覺得自己體重超標的人所迫切需要的，而實際上真正的體重超標指的是超過國際上訂的標準體重范圍。根據(jù)目前的標準，在標準體重正副20%以內(nèi)的屬于正常范圍，而不同職業(yè)的人超重狀況不一。那么從事哪些職業(yè)的人更容易發(fā)胖？怎么減掉身體多余的脂肪？

1、易發(fā)胖的職業(yè)人士

研究發(fā)現(xiàn)，五分之二的工作者在從事當前的工作后體重增加。其中超過四分之一的人至少胖了10斤，有14%的人體重增加超過20磅（約18.14斤）。

一、以下是研究顯示的最容易令人發(fā)胖的職業(yè)：

社工

教師

藝術(shù)家/設(shè)計師/建筑師

行政助理

醫(yī)師

保護服務(wù)（警察，消防隊員）

市場營銷/公關(guān)專業(yè)

信息技術(shù)專業(yè)

超過一半的受訪人表示，他們體重增加的原因就是因為每天在辦公室久坐。

當然還有一些其他普遍原因，例如：壓力太大暴飲暴食、工作忙碌導(dǎo)致的飲食不規(guī)律、工作場合或者慶典上不得不吃、辦公室的糖果和其他同事贈與的食物等，都是令人在工作中令人發(fā)胖的重要原因。

研究調(diào)查顯示午飯是導(dǎo)致這些工作人員發(fā)胖的重要原因。有一半的受訪者一個星期在至少在外面吃一次，23%的人每周外出就餐至少3次。此外，有10%的工作人員每星期的午飯都來自自動售貨機。

最重要的是，面對這么多使人發(fā)胖的因素，這些員工卻沒有應(yīng)對措施。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過40%的員工沒有固定的運動計劃，甚至有10%的人從未接觸過健身房。

招聘網(wǎng)副總裁羅斯瑪麗表示:“越來越多的企業(yè)通過改進工作環(huán)境，例如創(chuàng)建健身房和休息室等方式來確保員工的體重，倡議健康生活已經(jīng)是每個公司刻不容緩的事情?？杀氖?，公司雖然為員工提供健身房通行證、健身設(shè)施和各種健康利益，但只有10%的員工正在利用它?！?

“很多老板和員工都不明白，在公司設(shè)立這些資源，以保持員工的健康活力對維持潛在生產(chǎn)力來說非常重要?！绷_斯瑪麗說。

二、羅斯瑪麗還列舉了一些建議，以幫助大家減掉身體多余的脂肪：

1、多走路：用走樓梯代替電梯，用走到同事辦公桌前直接溝通來代替發(fā)電子郵件，上下班提早一站下車，或是步行到辦公室都是避免整天坐在辦公室的好辦法。

2、準備健康小吃：在辦公室的冰箱里放充足的蔬菜和水果，以便你饑餓難耐的時候有健康的選擇。

3、自帶午餐：把自己準備午餐當成工作中的一部分，有助于更好地控制體重，同時也會省點錢。

4、常喝水：養(yǎng)成全天喝水的好習慣，但注意一定是白水，而不是含咖啡因的飲料或者果汁飲料。

5、忙里偷閑的運動：每天與同事散步，將辦公椅子替換成健身球，或者在辦公桌旁放兩個啞鈴隨時練習等都是能快速簡單達到鍛煉效果的方案。

PS:本文數(shù)據(jù)是基于對超過5700名全職員工的調(diào)查而形成的。

2、有效瘦腰運動

睡前十分鐘小動作，減掉身體多余的脂肪，展現(xiàn)自己最可愛的一面這個是很現(xiàn)實的東西，應(yīng)該在這里給了人們的是太多的感觸吧，因為減肥談何是一件容易事情，應(yīng)該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一組動作：呼吸運動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。

1.準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作：抬腿運動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作：腰部運動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動作：頸部運動

動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

上班族MM們注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單，易學、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。