運動是你想要減肥的必經(jīng)之路,也是所有想減肥的人最為合理的方法。但是減肥運動必須持之以恒,也有一些人嗎,每天堅持運動,可是還是不見瘦下來的效果,這是什么原因呢?難道是我們運動的方式不正確,還是其他什么原因。我們一起來看一下那些堅持運動卻瘦不下來的原因。
1.沒有制定合理的運動計劃
首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃,并且如果遇到特殊情況也可以有時間進(jìn)行調(diào)配,而不是難以實施的。
2.運動內(nèi)容單一
日日重復(fù)同一個練習(xí)并不會使你取得進(jìn)步,同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容,以獲得更好的效果。你可以花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法,利用健身房推出的新生特別項目,問朋友借張鍛煉的光盤,或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。
3.運動時間不夠
你天天堅持運動了,但是你每天只堅持二三十分鐘,運動還沒起作用,你就開始休息了。這樣子當(dāng)然無法達(dá)到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘后才開始燃燒脂肪,因此,要想達(dá)到較好的減肥效果,專家建議,運動時間應(yīng)當(dāng)超過40分鐘。
4.運動沒有針對性
每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是腹部肥胖,有的人則是腿部肥胖。運動減肥,應(yīng)當(dāng)在堅持全身運動,如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如,腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。
5.沒有結(jié)合飲食控制
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后,就會到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己,這樣是不會達(dá)到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食,能夠讓你的運動效果加倍,你可以根據(jù)你的運動強度計算每天燃燒的熱量,加上你的基礎(chǔ)代謝,就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù),根據(jù)這個卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜,能夠讓你的飲食和運動都達(dá)到減肥的最大效能!
一、快走減肥是什么
快走是一種步行的方式,沒有時間和速度的限制,很多的時候我們都存在著一個走路方式和頻率的錯誤的,當(dāng)快走的速度達(dá)到一定程度而引起不適的時候,可以采取慢跑以便適應(yīng)快走。
二、快走減肥的正確方法
快走減肥需要掌握以下幾種技巧:
1.快走減肥需要后腳跟先落地,膝蓋微彎大步地走。
2.快走減肥需要抬頭挺胸,切忌駝背快走以及身體前傾。
3.每周需快走五天,每天至少快走半個小時,細(xì)汗微出時便可停止快走。
4.快走減肥可自然擺臂,擺動的幅度切勿過大。
5.快走應(yīng)把身體重心放在腳上,這樣會使減肥的效果更加明顯。
三、快走減肥的好處
快走可以促進(jìn)人體的新陳代謝,消除脂肪,從而起到減肥的功效??熳吣軌蚱鸬綇娚斫◇w的作用,還能夠預(yù)防一些疾病,例如中風(fēng)、糖尿病、心臟病等。
四、快走減肥的注意事項
1.快走減肥比較簡單,無需準(zhǔn)備運動器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2.快走之前需熱身,做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛,例如擴展運動等。
3.快走后不要立即停下,需散步一段時間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起