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如何消除小肚腩?怎樣讓腹部更平坦?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 21:24 瘦腰減肚子減肥

腹部是贅肉很容易出現的部位,平時坐久了缺乏運動就會有小肚子,小肚子在腹部很明顯,對于愛美的女性來說,非常影響身形,需要及時的減掉,瘦肚子也有很多方法,要注意平時吃一些瘦身的食物,注意自己的生活習慣,避免贅肉的堆積。

如何消除小肚腩?怎樣讓腹部更平坦?(1)

1、如何消除小肚腩

1、拒絕面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

2、適量吃點酸奶

能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肥的。

3、做瑜伽

放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助,擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、纏保鮮膜

局部減肥法胳膊、大腿、小腿,嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的,過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗,堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

5、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣后概半小時一次。

所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢。

6、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化。

7、多做做小動作

減肥一個多月,我沒有量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。

2、瘦腰的其他方法

(1)少喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的泡沫,會讓肚子發(fā)脹變得臃腫,日常中養(yǎng)成喝白開水的習慣,少喝碳酸飲料,這樣就可以避免遭到碳酸液體卡路里的轟炸了,小肚腩自然就會慢慢消失了。

(2)多攝入礦物質

礦物質是消滅脂肪不可缺少的物質,礦物質還可調節(jié)人體水平衡,提高新陳代謝,分解脂肪,所以,日常中要注意礦物質的攝入,多吃香蕉、芒果等,可有效消滅脂肪,也可排除體內多余水分。

(3)飯后站立

養(yǎng)成每天飯后站立的習慣,可以幫助消除可恨的小肚腩,飯后立刻坐下或睡覺都會讓脂肪堆積在腹部,增加腹部贅肉,飯后堅持站半小時,可很快就收到瘦腹效果哦!

3、瘦腰的茶有哪些

(1)黑豆利水茶

材料:黑豆2錢、黑棗5顆、荷葉2錢。

作法:

1)將上述食材簡單沖洗,以麻布袋裝起束緊。

2)把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右,即可熄火飲用。

效果:補腎、利水,促進下身血液循環(huán),有助身體代謝多馀水分、改善下肢浮腫問題。

注意事項:

要注意的是,常感口乾舌燥、容易上火、火氣大等體質偏燥熱;以及正在發(fā)燒中、體內有發(fā)炎反應者應避免飲用該茶飲,以免火上加油,使癥狀更加惡化。

(2)山查消脂飲

材料:山查2錢、陳皮2錢、澤瀉2錢。

作法:

1)將上述食材簡單沖洗,以麻布袋裝起束緊。

2)把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右,即可熄火飲用。

效果:滋味酸甜的山查消脂飲不僅能理氣健脾,更有去濕、消脂的效果,能幫助減少腰腹部脂肪的囤積。

注意事項:

有胃食道逆流、胃酸過多、胃度度、胃發(fā)炎問題的患者不建議飲用。

(3)織實降脂湯

材料:織實2錢、厚樸2錢、火麻仁2錢。

作法:

1)將上述食材簡單沖洗,以麻布袋裝起束緊。

2)把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右,即可熄火飲用。

效果:適度飲用有助促進腸道蠕動、潤腸通便,擺脫宿便困擾,達到降低脂肪的囤積、消減腹圍的作用。

注意事項:

織實降脂湯潤腸通便效果較強,建議腸胃道消化機能不佳,容易腹瀉、腹痛的朋友避免飲用。

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