眾所周知減肥方法中很重要且非常有效的一種就是飲食調(diào)節(jié)法，其本質(zhì)上說來就是控制熱量攝入同時(shí)吃一些能夠排毒促消化的食物。在中醫(yī)藥膳方面一些美食對(duì)排毒瘦身有不少幫助。那么中醫(yī)常見減肥膳食有哪些？常見的健康減肥的中藥材有哪些？

1、中醫(yī)常見減肥藥膳

醋拌黃瓜

嫩黃瓜5條，醋、鹽、白糖、味精、香油各適量。黃瓜洗凈，切長(zhǎng)條，腌20分鐘，控去水分，用精鹽、味精、醋、香油和少量白糖拌勻。當(dāng)涼菜食用。清熱利水，減肥。適用于單純性肥胖。

荷葉粥

鮮荷葉1張(重約200克)，粳米100克，白糖適量。米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮荷葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可食。具有清暑、生津、止渴、降脂減肥之功效。

冬瓜薏苡粥

冬瓜150克，薏苡仁50克。將冬瓜切成小塊，與薏苡仁加水共煮，至熟為度。每日1次，頓食。健脾利濕，消脂減肥。適用于肥胖癥和減肥健美。

三鮮冬瓜

冬瓜500克，熟火腿30克，冬筍、蘑菇各25克，蔥花、味精、精鹽、胡椒粉、雞汁、水豆粉、香油、煉豬油各適量。將冬瓜切片，再放入沸水鍋內(nèi)焯至剛熟時(shí)即撈起。熟火腿、冬筍、蘑菇切成薄片;將炒鍋置中火上，下豬油燒至三成熱，放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇片炒一下，再加入雞汁、精鹽、胡椒面、味精燒至軟熟入味，然后用水豆粉勾芡，再加蔥花，淋上香油，推勻起鍋即成。佐餐服食。消脂解膩，減肥強(qiáng)肌。適用于營(yíng)養(yǎng)性肥胖。

常用于見減肥的幾種常用中藥

荷葉

中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥，1個(gè)療程20日，降膽固醇總有效率達(dá)91.3%，其中顯效37.8%。有資料報(bào)道，荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無毒副作用等優(yōu)點(diǎn)，是“三高”人士，中老年朋友，以及愛美女士瘦身減肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。

柴胡

柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，具疏肝利膽、疏氣解郁、散火之功效。柴胡中獨(dú)特的皂苷成分具有降脂作用。

金銀花

金銀花性甘寒，善于清熱解毒、降火氣、祛濕氣，特別適合在夏天服用，但對(duì)于脾胃虛弱的人就不適合了。

麥芽

飽食、肉吃過多時(shí)，容易腹脹甚至不適，麥芽能消化宿食，破冷氣，去心腹脹滿。促進(jìn)身體代謝正常，擁有健康的體重。另外除了減重外，更重要的是美化身形，不少人因?yàn)槭撤e滯而腹脹、小腹突出，麥芽針對(duì)小肚腩效果顯著。

2、健康減肥常識(shí)

1、少吃多餐不一定會(huì)瘦

少吃多餐是很多女生會(huì)選擇的飲食瘦身方法,其實(shí)這個(gè)方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量,增加進(jìn)餐次數(shù),可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個(gè)少吃多餐的女生都會(huì)瘦,如果你選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會(huì)增加體重。倘若你本身代謝不強(qiáng),少吃多餐還會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),讓肥胖加重。

2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法

一些減肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能長(zhǎng)期作為主食吃的,因?yàn)樯眢w缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),新陳代謝就會(huì)降低對(duì)減肥不利。

3、別以為吃多了運(yùn)動(dòng)一下就不胖

在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時(shí)候,實(shí)在忍不住多吃了一些很多女生會(huì)拼命運(yùn)動(dòng),試圖讓運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實(shí)際上如果你多吃的食物熱量并不是很多,完全沒有必要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@會(huì)讓減肥計(jì)劃變得更紊亂,當(dāng)你實(shí)在無法控制食癮,可以小小吃一點(diǎn)自己喜歡的食物,這對(duì)減肥反而是有利的。

4、運(yùn)動(dòng)量越大效果不一定越好

運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,那就一次性多運(yùn)動(dòng)一些,這樣瘦身效果就會(huì)更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),這樣做會(huì)破壞身體代謝平衡,長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運(yùn)動(dòng)減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn),尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少的女生,一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5、熬夜是減肥的大敵

如果給破壞代謝率一個(gè)排行榜,那么熬夜絕對(duì)是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛,也許你覺得偶爾熬夜沒有關(guān)系,但如果熬夜變成了一種習(xí)慣,每天睡眠時(shí)間都不充足的話,新陳代謝就會(huì)開始急速下滑。熬夜是絕對(duì)不能減肥瘦身的,只會(huì)讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降,是減肥的大敵。

6、不能忽略情緒壓力對(duì)減肥的影響

生活壓力越來越大,但是很多女生忽略了情緒和壓力對(duì)減肥帶來的負(fù)面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時(shí)候食量會(huì)增加,并且還會(huì)情緒激動(dòng)難以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒,親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯(cuò)的減壓方式,千萬不要化郁悶為食欲。

7、別讓自己挨餓

中國(guó)有句俗話:“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后,隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想一下,你被困在一個(gè)監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃,那么,當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)是什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理,若你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性,這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

8、一定要吃早餐

早餐對(duì)我們是非常重要的,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。若省去了這第一頓飯,體內(nèi)整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。

9、吃飯要細(xì)嚼慢咽

要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號(hào),已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí),也就是說,只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多,因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

10、多喝水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下,一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí),減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。