很多人都想要成功減肥瘦身，但又不希望危害到身體健康。因此最佳的方式就是運(yùn)動鍛煉，但鍛煉減肥需要掌握一些技巧并且注意一些事項，那樣效果更好一些同時對健康更有益。那么哪些鍛煉方法能夠更快燃脂？健康瘦身燃脂鍛煉技巧有哪些？

1、鍛煉減肥的技巧

1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走。《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

4、確定目標(biāo)。《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標(biāo)志（停車標(biāo)志、公園彎道等），加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。佩帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當(dāng)你太累的時候，它會讓你放松一下。

10、增加力量。俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。

2、小腿長肌肉怎么辦

判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：你可以讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

為什么你的小腿長肌肉？

1、你是不是長時間的穿高跟鞋？

2、你的走路的姿式正確嗎？是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走？

3、你經(jīng)常急走？疾步走后也懶得拉伸、放松？

4，你是不是曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練？

肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始揉捏你的小腿吧。

調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

有很多人自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。