一般說(shuō)來(lái)常規(guī)的減肥方式要想取得理想的效果那么就需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間，也就是不能操之過(guò)急。但是對(duì)于減肥決心強(qiáng)烈的伙伴那么不妨采取一些減肥強(qiáng)度相對(duì)較高的方式，例如“5周排毒減肥法”。那么具體怎么做？如何在短時(shí)間實(shí)現(xiàn)瘦身減肥？

1、5周排毒減肥法

第1周：清空體內(nèi)垃圾

本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂(lè)燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類(lèi)、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時(shí)清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

例行營(yíng)養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類(lèi)新鮮時(shí)蔬、水果、酸奶、魚(yú)類(lèi)或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺(jué)餓了就放心大塊朵頤。

無(wú)需忌口的低脂食品包括有：

豆?jié){(富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪);

綠茶(其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進(jìn)糖代謝);

代糖(一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化);

蜂蜜(可以促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾);

芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收);

香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘);

礦泉水(含有豐富鈣質(zhì))。自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時(shí)可按需要隨意地喝。

做法：先準(zhǔn)備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個(gè)甜椒、1棵芹菜、8個(gè)土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個(gè)洋蔥。逐一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟，即可食用。

TIPS：幫助消化很重要

假如擔(dān)心喝多了會(huì)胃脹的話(huà)，建議適當(dāng)服用消食片，以助消化。隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。實(shí)在餓得不行時(shí)，不妨吃個(gè)蘋(píng)果、獼猴桃或者梨來(lái)充充饑。也可以進(jìn)食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

忍不住想上餐館改善伙食的話(huà)，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過(guò)這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點(diǎn)，連續(xù)欣賞碟片的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，而且盡量要在12點(diǎn)前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。堅(jiān)持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會(huì)因此而銳減至往常的1/3，一周后誰(shuí)都能看出你瘦了。

第2、3周：循規(guī)蹈矩也不錯(cuò)

本階段目標(biāo)：豐富營(yíng)養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無(wú)忌憚，導(dǎo)致反彈。

干擾因素：經(jīng)過(guò)上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲(chóng)勢(shì)必會(huì)集體“抗議”，假如實(shí)在垂涎欲滴，就偶爾獎(jiǎng)賞自己一點(diǎn)點(diǎn)吧。

例行營(yíng)養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅(jiān)持喝蔬菜排毒湯，在上周的營(yíng)養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類(lèi)、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來(lái)上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。比平時(shí)提前30分鐘起床，在陽(yáng)臺(tái)上舒展四肢、稍作運(yùn)動(dòng)，然后整理房間，有寵物的話(huà)還可以帶下樓散散步，再回來(lái)吃早餐。

TIPS：早餐豐盛，午后少吃

所有這些晨間運(yùn)動(dòng)主要是為了消除討厭的小肚腩，同時(shí)沒(méi)有負(fù)擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個(gè)、綠茶1杯。下午4點(diǎn)后要盡量控制飲食，饑餓難耐時(shí)先喝一大杯維C礦泉水，過(guò)5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。

與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點(diǎn)黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺(jué)，至少心理上能夠獲得不少滿(mǎn)足感，睡得也更踏實(shí)，醒來(lái)感覺(jué)更舒服。

第4周：自在平衡身與心

本階段目標(biāo)：聽(tīng)從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮，身體其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素：壓力太大或是過(guò)于漫不經(jīng)心的時(shí)候，都會(huì)讓自己暫時(shí)忽略身體的真實(shí)需要，不知不覺(jué)進(jìn)食超量。

例行營(yíng)養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣;早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時(shí)高談闊論;養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會(huì)再有食欲了。

TIPS：與水親密接觸

用餐時(shí)喝一點(diǎn)冒著氣泡的礦泉水，食物會(huì)變得更加美味可口。理由很簡(jiǎn)單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時(shí)化解心理上的無(wú)形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來(lái)一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺(jué)到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。

感覺(jué)餓壞的時(shí)候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對(duì)不可以不加控制。可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過(guò)不要太晚，因?yàn)榘胍惯^(guò)后分泌的荷爾蒙不利于減肥。

第5周：無(wú)可挑剔的尾聲

本階段目標(biāo)：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

干擾因素：與百吃不胖的參照對(duì)象相提并論，氣餒于無(wú)法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開(kāi)始有所動(dòng)搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。

例行營(yíng)養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃;培養(yǎng)一些親自下廚的雅興。比如預(yù)先購(gòu)置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時(shí)按照烹飪書(shū)上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。上書(shū)店或是網(wǎng)上選購(gòu)一、兩本真正內(nèi)行的烹飪參考書(shū)。

TIPS：準(zhǔn)備健康零食

盡管一天可以享用六餐，不過(guò)享樂(lè)主義者們總還嫌不夠，不妨精心預(yù)備一些“補(bǔ)品”。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個(gè)含有豐富纖維素的水果(香蕉、蘋(píng)果、梨等皆可)，傍晚5點(diǎn)來(lái)鐘可以來(lái)一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

本周內(nèi)可以外出打打牙祭嗎?可以!但在出門(mén)之前建議先吃個(gè)蘋(píng)果墊墊底，確保不會(huì)讓自己進(jìn)食過(guò)量。改添小一號(hào)的新衣，路過(guò)任何一面櫥窗都要不失時(shí)機(jī)地好好自我欣賞一番：哇!這么棒的身材!真快認(rèn)不出眼前這位女孩!

2、日常減肥食物

1.番薯

屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。

怎么吃：用蒸的最好，營(yíng)養(yǎng)不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富，在蒸煮前將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，熱量不低，若不想發(fā)胖，可減少飯量。

選購(gòu)與保存：注意外表完整，保存室溫即可。

2.蘋(píng)果

含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，并幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對(duì)排便更有幫助。

怎么吃：可當(dāng)日常水果食用，蘋(píng)果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無(wú)限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點(diǎn);蘋(píng)果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋(píng)果皮洗凈，或選購(gòu)未打蠟的蘋(píng)果，連皮一起吃。

選購(gòu)與保存：選購(gòu)新鮮、沒(méi)有碰傷的較好;可室溫保存，亦可冷藏保存，存放更久。

3.薏仁

富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多淀粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來(lái)源，因此可多食用，有助養(yǎng)好菌。

怎么吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含淀粉而有不少熱量，并不能無(wú)限量食用，可取代部分淀粉食物。

選購(gòu)與保存：新鮮食用或冷藏可保存稍久一點(diǎn)。薏仁屬干谷類(lèi)，久放容易長(zhǎng)小蟲(chóng)子，因小蟲(chóng)子本身的細(xì)菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈，且薏仁也易變質(zhì)，因此長(zhǎng)小蟲(chóng)子或有怪味，就不建議再清洗食用。

4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)

可補(bǔ)充體內(nèi)有益菌，調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有，當(dāng)益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問(wèn)題，且有排毒作用。

怎么吃：1天1小瓶?jī)?yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心吃;若是無(wú)糖產(chǎn)品，則可取代部分牛奶，且不會(huì)有乳糖不耐問(wèn)題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高，基于熱量的考量，仍不可無(wú)限制食用;若是無(wú)糖產(chǎn)品，則可多吃一點(diǎn)，但因是奶制品仍有熱量，食用量可注意標(biāo)示熱量多寡來(lái)決定。

選購(gòu)與保存：最好選購(gòu)無(wú)糖產(chǎn)品，且選購(gòu)時(shí)要注意有效期限。

5.燕麥片

燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。

怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或咸粥，但糖或鹽巴不要加太多。

選購(gòu)與保存：注意保存期限及包裝完整，因是干燥食物，保存時(shí)不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮濕。

6.水

水可說(shuō)是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分，多攝取可增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便;此外，多喝水痛風(fēng)患者也可避免因尿酸不容易排出而發(fā)作。

怎么吃：每天至少要喝8杯250c.c.的水，不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物，水飲用量就得增加。口渴就喝水是一定的原則，即使沒(méi)有口渴感覺(jué)，若尿量少、尿液顏色較黃，表示水分?jǐn)z取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者，因易水腫，水?dāng)z取量不可過(guò)多，每種慢性疾病的情況不同，最好與醫(yī)師討論。

選購(gòu)與保存：水一定要煮沸再喝，開(kāi)水平時(shí)要加蓋，避免灰塵雜物掉進(jìn)去。