對于久坐辦公室的白領(lǐng)女性來說如果不注意運(yùn)動鍛煉那么就很容易導(dǎo)致腹部、腰部堆積脂肪，那樣無疑對身材會造成非常不利的影響。因此，如果想要保持身材的話那么日常在運(yùn)動、飲食方面需要多加注意。那么白領(lǐng)瘦腰怎么做效果好？女性瘦肚子需注意什么？

1、白領(lǐng)瘦腰怎么做

1、有圓小腹白領(lǐng)怎樣瘦腰

白領(lǐng)女性20多歲的時候，由于女性內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但實(shí)在也是由于吃得多、疏于運(yùn)動而造成的。只有運(yùn)動量和食量保持一致才不會長胖。

醋豆減肥法：將黑豆洗凈放進(jìn)瓶中，倒進(jìn)2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對補(bǔ)充體力非常有好處。

2、上腹比下腹突出

坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食、過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

每周3-5次的自行車運(yùn)動：開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸進(jìn)步速度。留意運(yùn)動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運(yùn)動30分鐘左右，每周運(yùn)動3-5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

留意腹部保熱：腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”。

2、排毒減肥常識

排毒減肥的基本常識，了解這些，再排毒時才有調(diào)理頭緒，健康減肥與養(yǎng)生，其實(shí)都是排毒密不可分的。

排毒減肥常識1.人體最重要的排毒系統(tǒng)是淋巴系統(tǒng)，它在身體里充當(dāng)了毒素回收站的角色，人每天攝入的毒素會通過體液循環(huán)送至淋巴系統(tǒng)，通過淋巴結(jié)過濾，分解成無毒的物質(zhì)，在輸送到各器官，排出體外。因此常按摩淋巴結(jié)有助于促進(jìn)淋巴循環(huán)，對排毒減肥很有幫助。淋巴結(jié)在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子。

2.皮膚也是人體重要的排毒器官。身體里的毒素跟隨著汗液通過皮膚上的毛孔排除體外，因此，想排毒減肥，水和運(yùn)動是必不可少的，多喝水，多出汗，讓毒素能順利地排除體外。

3.人體各器官排毒的時間：

下午5-7點(diǎn)腎臟排毒，因此這段時間是健身、運(yùn)動的最好時段，有助于腎臟排泄毒物。

晚上11-1點(diǎn)是膽臟排毒。膽臟要在熟睡時才會排毒，因此每天應(yīng)在11點(diǎn)鐘之前進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

凌晨1-3點(diǎn)肝臟排毒。肝臟也要在熟睡狀態(tài)才會進(jìn)行排毒，因此不要熬夜。

凌晨3-5點(diǎn)肺排毒。一般肺部有問題的人會在這個時間段咳得比較厲害，起床之后要適當(dāng)做晨運(yùn)幫助肺部排除毒素。

早上5-7點(diǎn)大腸排毒。早上7點(diǎn)之前要排便。

4.宿便是人體腸道毒素的根源，“一日不排便，勝抽三包煙”，長期便秘是腹部贅肉的根源，因此每天要攝入充足的纖維素，幫助腸道蠕動，清除宿便，排去腸毒。