體內毒素堆積對于身體健康明顯不利，而且還容易導致發(fā)胖。健康專家表示，要想健康有效的減肥那么很重要一點就是要注意身體排毒，而排毒方式則主要從日常飲食、運動等方面的習慣做起。那么怎么做能有效減肥排毒？常見的排毒減肥法有哪些？

1、怎么做有效減肥排毒

一、提高身體代謝率，讓排毒更徹底

當身體的代謝率降低后，滯留在體內的毒素與廢物會難以排出，這樣容易引發(fā)肥胖。專家表示，多給身體補充鐵質能讓機體將充足的氧氣運送給細胞，從而提升新陳代謝水平，這樣就能讓體內的毒素快速排出體外，擺脫肥胖煩惱。

二、多吃粗糧和水果排毒法

在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來美麗！豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧（豆類、玉米、小米之類）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。

三、飲水沖洗法

每天定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。

四、斷食排毒法

你是不是覺得在日常生活中很講究衛(wèi)生，在吃東西的時候也注意呢？其實不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學物質、色素等。所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物，會減輕各個臟器的負擔，不過一定要補充足夠的水分。這個需要超強的毅力，看看你能不能堅持嘍？這是方法好是好，就是有點太殘酷了，建議您最好還是不要用。

3款健康營養(yǎng)的排毒減肥餐

蔬果排毒減肥：

早餐：吃各種新鮮水果無限量、無糖鮮榨果汁一杯。

午餐：吃各種新鮮蔬果無限量、無糖鮮榨果汁一杯。

晚餐：吃各種新鮮蔬果無限量、鮮榨番茄汁半杯。

很多mm都會選擇沙拉當作午餐，但是要知道沙拉可是會致胖的，不要以為吃一份蔬菜沙拉要比吃一碗魚蛋米粉熱量低，如果是吃無沙拉醬的生菜熱量是很低，但是拌上沙拉醬之后熱量可就不低了。要知道沙拉的熱量可是要高于一碗白米飯的，因為醬料油膩，一勺的橄欖油有40～50卡路里，然而一碗青菜的熱量卻只有25卡，再想象一下，蛋黃醬和千島醬是多么的油膩。所以，下吃生吃青菜的時候，如果覺得味道不好，那建議你加些檸檬汁作為調料，這樣既沒有太多熱量，又能享受美味。

喝潮州茶

潮州人有一個習慣，那就是在吃完飯后會喝一杯功夫茶，而如今這種傳統(tǒng)的飲食習慣，已經(jīng)演變成了減肥妙方，并且他們還會配合健美湯和米飯一起食用，這樣更能加強減肥的效果。湯類最好選擇梅子湯、金針木耳湯、酸筍魚湯等，并和黑糯米飯或咸菜姜飯，還有低脂肉類一同食用，之后再喝上一杯鐵觀音，解一解油膩。很多潮州人的身材都很苗條，也許就是受到了這個飲食習慣的作用，不妨你也試一試。

薏米排毒

為了減肥怕胖的你會遠遠地離開糖分，這似乎少了一點飲食的樂趣，其實只要你會吃，哪怕是喜好吃甜食都可以輕松瘦身。中式糖水的配料中就有很多減肥材料，這些材料不光可以減肥還可以美容，比如很有韌勁的薏米。薏米具有輕瀉作用，可以利尿排毒，和減少體內多余水分，還能凈化皮膚、治療濕疹，對美白嫩膚很幫助。下次想吃甜食了，不如喝上一碗薏米茶！

2、有效瘦身方法

有關部門監(jiān)測了4500名成年人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5%。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強度活動，體質指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發(fā)性運動，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當于跑步90分鐘。

的確如此，多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常運動，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡單易學運動的方法給你，讓你省時省錢就能運動減肥。

第一名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第三名：“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

小編溫馨提示：在合理使用、保護關節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班，比長時間健身更有效。