很多女性在夏天的時候都常常喜歡穿露臍裝，但是如果身上有贅肉的話就是非常影響最后的穿衣效果的， 所以許多人就會采取一些方法來幫助自己減掉肚子上的贅肉，那么減肚腩怎么做才最簡單有效？減肚腩簡單有效方法具體是怎樣的？

1、減肚腩簡單有效方法

1.晚飯少吃

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

2.吃東西要計算精準

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!

3.飯后不要立刻坐下來

很多人在吃完飯后都會容易犯困，就想著坐下來休息。但是吃完飯就坐下來，會對腸胃造成壓力，不利于消化，就會導致腹部肥胖。因此，要想減掉小肚腩，首先要養(yǎng)成飯后多走動或多站立的習慣。

4.時刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

5.加快走路的步伐

在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕可愛的身材。加快走路的步伐之所以能夠達到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較于一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內迅速甩掉。

6.保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

7.慢食20分鐘

吃飯時候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用個人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右，所以要慢食。一口飯要咀嚼多次，一頓飯下來，要吃20分鐘以上。

8.多喝水

喝水能預防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習慣。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平時，就算自己感覺不是很口渴，但是身體同樣需要水分，因此，不能因為自己不口渴就不喝水。

減肥不能只靠蠻力來進行運動，我們在減肥的時候應該采用科學合理的方法，身心的結合是非常重要的，還是切記在減肥的過程當中，不要給身體太大的壓力，更不要做過于激烈的運動，是很有可能傷害到身體的。

2、有效瘦腰運動

其實想要瘦腰，生活中注意小細節(jié)就可以辦到。一起看看吧。

1.用減肥球來代替你的椅子。

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

2.休閑時刻轉動呼啦圈。

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3.進行獨木舟運動。

擺出劃獨木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。

4.疊衣服。

疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。