許多人在減肥期間的時(shí)候都常常會(huì)自己做一日三餐享用，因?yàn)檫@樣就可以根據(jù)自身的情況控制每日攝入的熱量等等，從而可以起到幫助減肥的作用，而早餐是一天三餐中的開(kāi)始，所以許多人對(duì)于早餐都會(huì)格外下功夫，那么減肥早上吃什么好？減肥早餐吃什么好？

1、減肥早餐吃什么好

一、黑豆?jié){

首先，當(dāng)然是要準(zhǔn)備好材料，60克黑豆，500毫升干凈的水。然后開(kāi)始制作，用水將黑豆洗干凈，然后，再用凈水浸泡隔夜。第二天，將前一晚浸泡的水倒掉，吧黑豆撈出，放入到豆槳機(jī)里攪碎，制作豆?jié){，通過(guò)過(guò)濾袋濾出豆渣，最后，將豆?jié){加熱燒開(kāi)即可飲用。黑豆?jié){既美味有富含營(yíng)養(yǎng)，所含熱量也不高，實(shí)在是作為健康減肥早餐的絕佳飲品。

二、玉米面糊

1.準(zhǔn)備好制作玉米面糊的原材料：200克的玉米面，30克的花生米，然后，冬瓜粒、瘦肉粒、紅薯粒分別準(zhǔn)備80克、40克和30克。令外，準(zhǔn)備適量的雞蛋、蔥花。

2.做法：玉米面對(duì)進(jìn)涼水，然后，將面攪拌開(kāi)來(lái)，直至到?jīng)]有疙瘩時(shí)，停止攪拌，往玉米面里進(jìn)行倒水的時(shí)候，要往碗的中心處倒，不要倒往其他位置。將攪拌開(kāi)的玉米面倒進(jìn)燒開(kāi)水的鍋里，然后，把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒等原材料都放進(jìn)鍋里面去，不過(guò)，花生米的添加要注意，整顆的花生米要切碎一些。將材料加入后，撒上鹽，煮10～15分鐘，注意，要采用小火煮。之后，再將雞蛋計(jì)入，或煮成荷包蛋，或打散為蛋花均可。而蔥花則是出鍋前稍微撒一些進(jìn)去就可以了。

三、水果酸奶

水果酸奶的制作方法比較簡(jiǎn)單，第一步是準(zhǔn)備原材料：1個(gè)橙子，300毫升的無(wú)糖酸奶。只要將橙子壓榨成汁液，再和酸奶一起混合，一杯水果酸奶就制作完成了，方法非常簡(jiǎn)單。這款水果酸奶可以幫助胃腸道更好的將體內(nèi)殘留的垃圾和廢物清除，很適合作為控制熱量，瘦身減肥的飲品。

這些早餐都是適合減肥者選擇的，不會(huì)讓減肥者的營(yíng)養(yǎng)缺失，還可以保證達(dá)到瘦身減肥的目的。

2、減肥吃什么水果會(huì)瘦

1.蘋(píng)果

我們最常見(jiàn)的減肥水果就是蘋(píng)果了，很多的減肥的人都用蘋(píng)果來(lái)代替正餐進(jìn)行減肥，蘋(píng)果，這是一種大家非常熟悉的食物了，大家都應(yīng)該吃的比較多。蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)有較大的促進(jìn)作用，是一種排毒良物。蘋(píng)果酸可以代謝體內(nèi)熱量，對(duì)下半身的肥胖可以有效防止。其所含的鈣對(duì)體內(nèi)多余鹽分的代謝，促進(jìn)作用較大，對(duì)于因鹽分高而產(chǎn)生的浮腫來(lái)說(shuō)，具有良好的消除效果。蘋(píng)果所含的其他物質(zhì)還可以調(diào)節(jié)血糖水平，防止血糖的驟然變化。

2.檸檬

檸檬當(dāng)中有些物質(zhì)對(duì)于腸道蠕動(dòng)和消化吸收有很大的促進(jìn)的作用，可以幫助瘦身，檸檬含有多種的有機(jī)酸、黃酮甙、維生素以及多種微量元素。其對(duì)蛋白質(zhì)分解酶的分泌、胃腸道的蠕動(dòng)都具有良好的效果，對(duì)食物消化吸收有較大的促進(jìn)作用，能夠幫助瘦身。檸檬還可以降低血脂和美容，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，誘惑力很大，它對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝的促進(jìn)作用，對(duì)減肥起到很好的效果。

3.獼猴桃

獼猴桃當(dāng)中有豐富的纖維，可以促進(jìn)人體的消化作用，能夠加快減肥，食用纖維對(duì)人體胃腸道的消化有良好的促進(jìn)作用，可以是人體內(nèi)的有害物質(zhì)和油膩脂肪大大的減少，而獼猴桃酒含有非常優(yōu)質(zhì)的食用纖維源，這是減肥不可或缺的。另外，有研究表明，獼猴桃還具有加速消化物運(yùn)輸?shù)淖饔?，能有效提高新陳代謝速度，減肥減脂肪。