很多人尤其是男性一進入中年之后就非常容易出現(xiàn)啤酒肚的情況,為啤酒肚的存在不僅影響人們的形象,對于健康亦是不利的,所以許多人都會想辦法減掉自己的啤酒肚。 那么啤酒肚是怎么形成的?啤酒肚怎么減?怎么減啤酒肚最有效?
1、飲食過量
雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒,但是并非與啤酒毫無關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2、壓力過大
男人在社會上扮演著重要的角色,承擔(dān)著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,并且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統(tǒng)的中心部位,最容易堆積脂肪了。
3、年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。
4、睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。
5、久坐不起
人們大多坐著辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
1、生活規(guī)律
一日三餐規(guī)律,作息規(guī)律,保證充足睡眠,少沾酒精。
2、中年后格外注意飲食
中年后代謝下降,不注意飲食就容易肥胖。飲食方面減少油脂攝入,一餐當(dāng)中以素菜為主。每天吃適量的粗糧,粗細搭配,多吃水果,多喝水。
3、多做腹部運動
男人肥胖多是腹部肥胖,減肥就應(yīng)該對癥下藥,以腹部減肥為重。在堅持每天做基礎(chǔ)的有氧運動如跑步、騎自行車等之外,要多做腹部的運動,如卷腹、仰臥起坐等。
1、合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。
2、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
3、養(yǎng)成定時做運動的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕松的運動,如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。
4、不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
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