減肥已經(jīng)成為一種潮流，好像所有的人都覺(jué)得越瘦越好看，所以有些人本來(lái)就不胖卻還是整體喊著要減肥，一般理智的人會(huì)控制自己的飲食再加上運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，還有一部分人甚至是用節(jié)食的方法來(lái)減肥，可是減肥過(guò)度容易出現(xiàn)一些并發(fā)癥，那減肥過(guò)度會(huì)怎樣？過(guò)度減肥有哪些危害？

1、過(guò)度的危害

（1）減肥過(guò)度，容易營(yíng)養(yǎng)不良：部分減肥中的女人，不僅不吃晚餐，就連早餐及午餐，也是糊弄了事。比如：吃一個(gè)面包、一根火腿腸等，就一整天都不再進(jìn)食。如此，過(guò)度的追求減肥效果，而忽視了營(yíng)養(yǎng)的供給和攝入，就非常容易導(dǎo)致女人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，使女人看起來(lái)面容憔悴、體重過(guò)輕、精神萎靡等。所以，女人要注意，減肥要適當(dāng)，否則一旦患上營(yíng)養(yǎng)不良癥，每日的食物營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供給身體所需，就會(huì)誘發(fā)各大器官病變、甚至患上無(wú)法根治的疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)病變等。

（2）減肥過(guò)度，容易貧血：很多女人在減肥之后，都會(huì)出現(xiàn)貧血癥，不僅月經(jīng)量大幅度減少，還會(huì)存在頭暈、易困等不適感受。其實(shí)，這是因?yàn)榕嗽陲嬍撤矫鏀z入不夠均衡，食用的含鐵、維生素B12等造血類食材較少導(dǎo)致的。另外，減肥過(guò)度的女人，由于平時(shí)控制飲食量，其基礎(chǔ)代謝率也比普通的健康女人要低很多，以致于胃腸蠕動(dòng)能力減慢，胃酸的分泌量不足，對(duì)食物的消化及營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)造成一定程度的影響。所以，減肥過(guò)度的女人，才很容易患上貧血癥。

（3）減肥過(guò)度，容易不孕：每個(gè)女人都會(huì)很渴望早日當(dāng)上媽媽，可是減肥中的女人并不清楚，一旦減肥過(guò)度，就有可能喪失了做媽媽的機(jī)會(huì)，患上不孕癥。其實(shí)，這是因?yàn)榕说脑陆?jīng)周期以及分娩哺乳、欲望水平等，都會(huì)受到雌性激素的影響。而一旦女人過(guò)度減肥，身體脂肪急劇減少，就會(huì)使雌性激素分泌量降低，不足以維持正常的受孕所需。因此，過(guò)度減肥的女人，很容易患上不孕癥。

2、減肥要注意

（1）運(yùn)動(dòng)減肥別急于求成。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保持身體的水分充足，并且不要餓肚子，否則都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效率。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇一套舒適的裝備，避免自己受傷。制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要急于求成，或者超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。除了關(guān)注脂肪的燃燒之外，身體曲線的雕塑也同樣重要，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。

（2）飯后一定要活動(dòng)。造成我們肥胖的原因除了吃得多，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)得少。尤其在進(jìn)餐之后，當(dāng)食物還沒(méi)有完全的消化，如果我們馬上窩在一個(gè)地方不運(yùn)動(dòng)，那么身體很容易就會(huì)堆積脂肪。我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來(lái)，這樣才能讓熱量盡快的消耗掉。

（3）盡量找機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)。如果我們不想去健身房逼迫自己做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么就可以在生活中多找一些能夠運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。例如在上下班的過(guò)程中走路去車站，或者是減少做電梯的次數(shù)，可以讓我們的運(yùn)動(dòng)量大大的提升。而且也在無(wú)形中堅(jiān)持了行走和爬樓梯這兩種練習(xí)。

（4）補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺(jué)，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺(jué)。

（5）營(yíng)養(yǎng)均衡。就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪。

（6）別碰垃圾食物。如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。