很多人都希望自己能夠擁有盈盈一握的小蠻腰，但是現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人的肚子上都是存在有一些贅肉的，所以許多人就會(huì)采取一些減肥的方法，只是很多人都并不清楚怎樣才能快速地瘦腰，那么怎么樣快速瘦腰？快速瘦腰的秘訣有哪些？

1、怎么樣快速瘦腰

1.避免長(zhǎng)時(shí)間穿低腰緊身褲

為了能擁有更完美的下半身曲線，很多人會(huì)選擇緊身褲，低腰褲。但畢竟不是超模身材，太過(guò)于緊身的衣服很容易勒出多余的贅肉，時(shí)間久了，就是沒有水桶腰，也能給你硬擠一個(gè)出來(lái)。建議平時(shí)穿著舒適寬松的衣物。

2.愛上喝水

多喝水可以促進(jìn)身體加快新陳代謝，幫助體內(nèi)排出廢物，而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，多喝水對(duì)瘦腰的作用很明顯。不愛喝水的MM，可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水，不光瘦身，還有很好的美容功效哦!

3.端正坐姿

對(duì)大部分MM來(lái)說(shuō)，平時(shí)坐著的時(shí)間是最多的，坐姿端正與否真的很重要!要知道，脂肪也是有記憶的，不正確的坐姿不僅影響體態(tài)的美觀，導(dǎo)致駝背的產(chǎn)生，還容易使得贅肉堆積。所以，一定要時(shí)刻提醒自己抬頭挺胸，避免彎腰駝背的不正坐姿。

4.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到腰腹部肌肉，幫助完善腰部曲線。那么腰兩側(cè)贅肉多的話，做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面就跟著專業(yè)教練一起學(xué)起來(lái)吧。只需要一張瑜伽墊，在家就能練，堅(jiān)持一個(gè)月，就能緊實(shí)腰部哦!

第一組：雙手放置后腦勺，身體側(cè)臥，雙腳相對(duì)，腿部弓起，做側(cè)身仰臥起坐。

第二組：雙腿屈膝放置，頭部抬起，上半身貼置于瑜伽墊上，雙手來(lái)回觸碰靠近腳跟的位置。

第三組：平板撐姿勢(shì)，運(yùn)用腰腹部力量，身體左右傾斜。

第四組：上半身平躺于瑜伽墊上，雙腿并攏，空中搖擺運(yùn)動(dòng)。

2、瘦小蠻腰水果

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

3、如何瘦腰有效

方法一站立扭腰

每天中午或者晚上空閑的時(shí)間練習(xí)，自然站立左右扭腰100下，就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動(dòng)作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅(jiān)持，一定有效。

方法二保鮮膜原地踏步

盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實(shí)包保鮮膜的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持也是能夠起到瘦腰的作用。

方法三粗鹽瘦腰

粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時(shí)候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。

方法四撿豆子瘦腰

每天晚飯少吃，三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來(lái)，注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去，起身的時(shí)候身子要直起腰板。

方法五靠墻站立

同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會(huì)明顯感覺到腰部很累，每天堅(jiān)持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。

方法六按摩瘦腰

這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點(diǎn)慢，利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)好，然后沿著問(wèn)好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。