很多人都經(jīng)常會覺得自己的腿粗，而為了減掉自己腿上的贅肉，許多人就經(jīng)常會采取一些方法來幫助自己瘦腿，只是很多人都并不清楚怎么樣做就能夠起到瘦腿的效果，那么哪些方式有助于瘦腿？瘦腿具體都有哪些方法？瘦腿該怎么做才好？

1、瘦腿有哪些方法

空中自行車的正確姿勢：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)。

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復動作多次。

空中自行車的瘦腿效果：

能掌握好細節(jié)要領(lǐng)，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環(huán)增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環(huán)，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。也許你還會收獲意外的驚喜—馬甲線!

以上就是關(guān)于空中自行車的瘦腿正確姿勢，要注意的是不要再太過軟的床上進行哦，動作幅度不要太大，同時注意腹部呼吸，你也能擁有逆天長腿!

延伸閱讀：空中自行車的危害

許多人以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，專家提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放墻上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。

2、白領(lǐng)瘦腿小秘訣

1、勤做高抬腿運動。久坐的白領(lǐng)美眉們，在工作一段時間后，稍微的動動自己的腿，在座位上做下高抬腿的運動，也順便活動下身體，讓自己脊椎也放松、放松。

2、在午飯或者是晚飯后，一定能夠要堅持半小時散步的習慣，不能懶而讓自己的脂肪越來越多，并且吃飯后一定不可以坐千萬別吃完就坐，更別立刻睡覺，不然可就是在做增肥的效果了。

3、洗澡的時候也是可以減肥的，水的熱量，加上水蒸汽，都是可以讓你減肥的，而且在洗澡的時候多按摩一下腿部的穴位，活絡(luò)一下血脈，促進血液快速流通，加速新陳代謝。

4、晚上在睡覺的時候，可以在床上做做壓腿的運動，多做腿部運動，在運動中讓腿部的脂肪快速的燃燒，健康又有利于身體，還能活動整個身體，減壓與瘦身同在。

5、水果和蔬菜可是白領(lǐng)美眉們要多吃的食物，想要瘦腿的美眉就要多吃廋腿的食物，例如香蕉、蘋果、西柚等含鉀的食物，避免脂肪過多而腿部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

6、坐著的時候一定不要蹺二郎腿，這應(yīng)該就是很多美眉改不了的習慣了，所以大腿會很難瘦下來，而且也要注意自己的睡眠時間。10點前就要躺床上，保持良好的睡眠習慣。