有很多女性的腹部有一些贅肉，經(jīng)常坐著，缺乏活動，會導(dǎo)致贅肉堆積，而肚子上的肉會影響女性的穿衣選擇，是需要減下來的，在日常生活有許多減肥的方法，注意這些細(xì)節(jié)，瘦身才會更快，那么日常生活如何瘦腹？瘦肚子贅肉的方法有哪些？

1、日常生活怎樣瘦腹

1、每日三餐定時定量

三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。

4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人！

5、替自己制造運動機會

尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運動機會，才能達(dá)到減肥的目的。

6、泡澡可加強新陳代謝

泡澡可加強血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔！

7、運動，強健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

2、肚子大吃什么

1、肚子大多喝水

早上空腹的時候喝一杯水能幫助清除宿便，促進身體排毒。體內(nèi)垃圾減少了，大肚子就會變得平坦了。此外，肚子大的人，吃飯前也應(yīng)該適當(dāng)喝水，或者喝蔬菜湯，這樣可以緩解饑餓感，避免吃太多長肚子。

注意：飯后別喝湯，半小時內(nèi)連水都別喝，否則會把胃撐大，肚子也就更大了。

2、肚子大吃玉米

玉米粗纖維含量高，食用后能快速產(chǎn)生飽腹感，降低食物攝取量，長時間吃能幫助縮小肥大的胃，達(dá)到瘦肚子的效果。且纖維素含量高還有能促進腸胃蠕動，加快消化速度的作用。每天吃1只玉米，能避免食物滯留在腸胃中，減少身體囤積脂肪。

3、肚子大吃蘋果

蘋果含有較多的鞣酸，和水溶性植物纖維，飯后1小時吃蘋果能刺激腸胃分泌消化液，加速食物消化。飯前1小時吃，則能增強飽腹感，避免饑餓感太強暴飲暴食撐大胃，因此對瘦肚子效果很好。

4、肚子大喝酸奶

酸奶可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的益生菌，激活腸胃的消化酶，促進腸胃蠕動，幫助消除肚子上的贅肉。喝酸奶最好在飯后1小時喝，空腹喝對胃刺激太大，飽腹喝會被食物阻擋，起不到促消化的作用。

5、肚子大喝檸檬水

檸檬中含有豐富的檸檬酸，泡水喝能促進脂肪轉(zhuǎn)化為能量，減少腹部脂肪堆積。早上空腹的時候喝一杯檸檬水對促進腸道排毒，清理腸胃垃圾最有效。

6、肚子大多吃生菜

生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，減少食物攝取量。且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。