很多人在冬天的時(shí)候就特別容易餓，這是因?yàn)槎咎鞖夂洌瑢?dǎo)致人體消耗的能量過多，導(dǎo)致消化速度加快引起的，這種情況需要及時(shí)攝取食物，否則容易引起胃不適，而且還容易導(dǎo)致能量不足而出現(xiàn)怕冷的情況，下面就來了解冬季容易餓的原因和調(diào)理方法吧。

1、冬天容易餓的原因

1、身體需要熱量保暖

冬天寒冷的氣溫從我們身上帶走了大量的熱量，并且人要活動中的一舉一動都消耗著熱能，身體內(nèi)部就必須充分的供應(yīng)熱量，而吃飯主要是為了給身體提供熱量，保持體力，并維持體溫，我們只有通過吃更多的食物，才能維持這種平衡。

2、寒冷加快新陳代謝

為了要抵抗冬天寒冷的氣溫，人體會啟動調(diào)控機(jī)制，將脂肪轉(zhuǎn)換成葡萄糖的時(shí)間縮短、速度加快，以促使身體產(chǎn)生熱能，新陳代謝速率增加，所以，會餓得特別的快。

3、內(nèi)臟活動力更快

冬天寒冷的氣溫會刺激，并且會加強(qiáng)內(nèi)臟的活動力，所以，我們經(jīng)常會吃得比較多，還是常常容易感覺到肚子餓。

4、會有更多的胃酸分泌

天氣冷的時(shí)候不僅會需要通過攝入食物，來幫助身體提供熱量，保持體力，此外，天冷會促使更多的胃酸分泌，消化能力比較強(qiáng)，因此更容易產(chǎn)生饑餓感。

5、多數(shù)人的胃口較好

夏天氣溫高，胃的活動相應(yīng)減慢，消化液分泌量和濃度都比較小，而且我們不需要攝入很多的食物來維持體溫，到了冬天就不一樣了，人的胃口明顯得到改善，而且屋外寒冷，在家里的時(shí)間更多，不知不覺地大吃大喝起來，所以餓得快，胖得快。

2、冬天容易餓怎么辦

1、少吃多餐養(yǎng)胃又不易胖

冬天氣溫低，我們需要攝入更多的食物來保持體溫，這是很正常的事情，不妨通過少吃多餐來滿足對食物的需求，這樣既可以避免一次性攝入過多的食物，有利于養(yǎng)胃，而且又可以防止吃太撐而造成長胖。

2、多喝一些熱茶

天氣冷的時(shí)候，喝點(diǎn)熱茶可以讓身體變暖，而且可以減少對食物的渴望，到了冬天多喝些溫性茶，如紅茶，紅棗茶，姜茶，玫瑰花茶等等都是很不錯的選擇。

3、適量的吃些肉類

由于冬季氣候嚴(yán)寒，機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量，尤其是要適量吃一些含有健康脂肪且高蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、羊肉等就是很不錯的選擇。

4、食物要有選擇地吃

既然是肚子餓，必然是要吃東西的，那么，我們可以有選擇的飲食，少吃高脂肪的食物，多吃些健康低脂的食物，對身體會更健康。少吃薯片，肥肉，甜食，火鍋等食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，堅(jiān)果等，如果覺得涼，水果可以用水溫一溫再吃，多吃些低熱量且能飽腹的食物：

1.玉米：不含有脂肪，但含有較多的營養(yǎng)元素，可以給人體提供能量，使人體產(chǎn)生飽腹感。

2.燕麥：含有較多的膳食纖維，幾乎不含有脂肪，更容易產(chǎn)生飽感，最好能和牛奶，紅棗等等材料一起煮粥喝，非常營養(yǎng)。

3.洋蔥：可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于幫助抗寒，且可以改善食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀。

4.胡蘿卜：能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望，且含有豐富的胡蘿卜素，是一種抗氧化劑。

5.紅薯：冬天可以經(jīng)常用紅棗，紅薯，紅豆材料一起煮粥喝，能飽腹，脂肪含量不高，又可以補(bǔ)血。

5、多吃些能御寒的食物

冬天容易感覺餓，與寒冷的氣候有著非常緊密的聯(lián)系，所以，要適量多吃些可以御寒的食物，可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力，如姜、羊肉、阿膠等等。

1.食譜：花生紅棗黑米粥

黑米100克、糯米80克、花生50克、大棗10枚、桂圓10顆，材料洗干凈，一起放到電飯鍋里，加水煮粥。陰補(bǔ)腎，補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)氣活血。

2.食譜：紅棗雞湯

土雞一只，紅棗8顆，桂圓5顆，生姜適量，黃酒1勺。將土雞處理干凈，材料放到砂鍋里，加水大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至材料熟軟，調(diào)味。

3.食譜：蘿卜燉羊肉

羊肉400克，白蘿卜50克，蒜苗15克，生姜1小塊，料酒，胡椒粉，桂皮適量。材料分別洗干凈，切好，先燒羊肉，再下白蘿卜煮至羊肉熟軟。補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛溫中。

6、適量戶外運(yùn)動

冬天餓得快，吃得多，很容易讓人在不知不覺中長胖，所以，適量的運(yùn)動還是必不可少的，尤其是要在陽光下運(yùn)動，適量的曬曬太陽，既以補(bǔ)陽氣，改善手腳冰涼，怕冷等問題，還能增強(qiáng)免疫力。

3、冬季保健養(yǎng)生的方法

一.寧靜為本

保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫?zé)?

少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起

避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬天容易餓的原因和解決方法相信大家都了解了，這種癥狀是較為常見的，但是也需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍沉?，以免?dǎo)致身體肥胖，如果身體覺得寒冷，需要做好保暖工作，可以緩解容易餓的癥狀，如果是上班族或?qū)W生，可以準(zhǔn)備一些健康的零食食物填報(bào)肚子。