平時(shí)大家吃的很多食物中都是含有維生素的，維生素是人體補(bǔ)課缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且維生素有好多種，這里僅僅說(shuō)到維生素B就包括好多種，很多人其實(shí)對(duì)維生素C比較熟悉，但是不知道維生素B有什么作用，那維生素B怎么補(bǔ)充？吃維生素B有哪些好處？

1、維生素B群包括哪些

維生素B群包括：維生素B1（硫胺明）、B2（核黃素）、B3（煙鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆辛）、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12（氰鈷胺明）等8種水溶性維生素。扮演著消化食物、制造能量、能量代謝的重要角色。尤其人體必須三大主要營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）的代謝利用，更是非它不可！

2、服用B群為什么能提神

維生素B群在人體中扮演著協(xié)助酵素代謝營(yíng)養(yǎng)素的「輔酶」角色，負(fù)責(zé)消化食物，以及制造、供應(yīng)生理運(yùn)作的能量所需，是身體重要的代謝工具。所以，當(dāng)B群攝取不足，無(wú)法扮演輔酶角色時(shí)，人體自然就會(huì)容易覺(jué)得虛弱無(wú)力。

假如身體缺乏均衡的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取，即使天天補(bǔ)充B群，在沒(méi)有原料供應(yīng)的狀況下，也無(wú)法作用。因此，想要保持B群作用，日常生活維持多樣化的飲食內(nèi)容，以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充十分重要！

3、和咖啡能一起食用嗎

值得注意的是，B群應(yīng)與咖啡錯(cuò)開(kāi)食用，因咖啡中的咖啡因成分，不但會(huì)加快人體的血液循環(huán)，同時(shí)也會(huì)加速維生素B群的消耗。所以服用B群時(shí)，最好能與喝咖啡的時(shí)間間隔1-2小時(shí)，較為恰當(dāng)。以習(xí)慣早上喝咖啡的朋友來(lái)說(shuō)，不妨可選擇上午11點(diǎn)后再吃B群。

4、尿是黃色的正常嗎

維生素B群中，最主要呈現(xiàn)黃色的是維生素B2，其溶解于水呈現(xiàn)很強(qiáng)的黃綠色熒光，所以服用綜合B群后，尿尿黃色是正常的。

5、缺乏癥有哪些

1、口角炎

維生素B2能夠預(yù)防和消除口腔，唇部等的炎癥，維生素B2缺乏可能會(huì)出現(xiàn)口角炎，其表現(xiàn)癥狀為唇部發(fā)紅，口角會(huì)呈乳白色，有裂紋甚至口角發(fā)生糜爛，口腔炎，口腔黏膜潰瘍，舌頭腫痛等癥狀。

2、脂溢性皮炎

維生素B2可以促使皮膚，毛發(fā)和指甲的正常生長(zhǎng)，維生素B2缺乏會(huì)出現(xiàn)脂溢性皮炎，常發(fā)生與皮脂腺分泌旺盛以及身體各褶皺處，初期變現(xiàn)為皮脂增多，繼而會(huì)皮膚紅斑或裂紋發(fā)生。

3、陰囊炎

缺乏維生素B2最常見(jiàn)的就是會(huì)發(fā)生陰囊炎，陰囊炎主要分為紅斑型，丘疹性和濕疹性；紅斑型是最為常見(jiàn)的，多表現(xiàn)為對(duì)稱的紅斑，界限會(huì)非常清楚，而且上面會(huì)有灰褐色的鱗屑；丘疹型的特點(diǎn)為密集成群的綠豆至黃豆大的紅色扁平丘疹不對(duì)稱的分布于陰囊兩側(cè)，上面覆蓋了發(fā)亮的鱗屑；濕疹型的皮損癥狀多為皮膚干燥，脫屑，結(jié)痂，以手摸之，硬度和橡皮相似。

4、眼部癥狀

維生素B2可以增進(jìn)視力，消除眼睛疲勞，長(zhǎng)期缺乏維生素B2缺乏的癥狀還可以表現(xiàn)在眼睛，眼部會(huì)有球結(jié)膜充血，眼睛怕光，看東西模糊，容易流眼淚，易疲勞，結(jié)膜炎等癥。

5、兒童生長(zhǎng)遲緩

維生素B2可以促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞再生，可以提高機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，是機(jī)體代謝和修復(fù)的必需營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期缺乏維生素B2會(huì)導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)遲緩，傷口不易愈合輕度或中度情況的缺鐵性貧血。

6、粘膜病變

當(dāng)人體嚴(yán)重缺乏時(shí)，人體的粘膜層可能會(huì)出現(xiàn)粘膜病變，粘膜細(xì)胞代謝失調(diào)，具體表現(xiàn)為粘膜變薄，粘膜層受到筍傷，微血管破裂，女性的生殖壁干燥，女性私處粘膜充血，直接影響欲望，導(dǎo)致欲望減退。