現(xiàn)在很多上班族平時(shí)工作比較忙碌，會(huì)吃快餐，快餐吃起來(lái)雖然方便，但是外面很多快餐并不是很營(yíng)養(yǎng)，衛(wèi)生也令人擔(dān)憂，可是不吃快餐也沒(méi)什么可恥的，要盡量吃的健康一些，有一些注意事項(xiàng)，那么怎樣吃快餐才健康？如何吃快餐對(duì)身體傷害??？

1、怎樣吃快餐才健康

1.注意食物加工方式。避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸雞時(shí)去掉酥脆表皮，或選擇烤雞。

2.“卸載”快餐調(diào)料。多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調(diào)料。點(diǎn)餐時(shí)，可讓服務(wù)員將調(diào)料另放一邊，或干脆棄用多余的調(diào)料。

3.多加蔬菜。要求服務(wù)員多加點(diǎn)蔬菜，不但能攝入更多的維生素和膳食纖維，還能增強(qiáng)飽腹感。

4.對(duì)碳酸飲料說(shuō)“不”。吃快餐時(shí)，只喝白開(kāi)水。白開(kāi)水中可以加點(diǎn)檸檬，或者選擇不加糖的冰茶。

5.不吃“巨無(wú)霸”快餐。無(wú)論吃什么食物，適量都是關(guān)鍵。請(qǐng)盡量選擇小份快餐。

2、常吃快餐的危害

1、營(yíng)養(yǎng)不均衡

如果是吃泡面這種速食，營(yíng)養(yǎng)肯定不足，而吃一些炸雞、薯?xiàng)l，雖然比泡面營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn)，但是油脂含量太高，缺乏維生素和膳食纖維的攝入，常吃這些快餐，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還非常容易長(zhǎng)胖。

2、“重口味”居多

在外面吃飯的時(shí)候，菜的口味為了滿足大眾，一般會(huì)做的重油重鹽，這樣吃起來(lái)比較下飯，味道非常的重，而這些“重口味”加重了身體腸胃的消化負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟也不是很好，常吃肯定是不好的。

3、衛(wèi)生問(wèn)題

衛(wèi)生問(wèn)題是無(wú)法避免的，我們吃東西的時(shí)候，只看到了成品，無(wú)法知道用的食材是否新鮮，做飯的時(shí)候廚房是否衛(wèi)生，雖說(shuō)眼不見(jiàn)為凈，只要吃起來(lái)看著干凈就可以了，但是這些潛在的衛(wèi)生問(wèn)題也是影響我們健康的源頭。

4、疾病隱患

經(jīng)常吃快餐，高油脂會(huì)讓我們發(fā)胖，引起人體血脂升高，高鹽含量可能會(huì)引起腎臟疾病，這些還有可能引發(fā)腸胃疾病，而且這些也往往是高血壓、高血脂引發(fā)的原因，快餐的營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致人的身體很虛弱，抵抗力不足，很容易誘發(fā)很多疾病，所以不要長(zhǎng)期的在外面吃快餐，可以自己嘗試做飯，體會(huì)一下做飯的樂(lè)趣！