冬天是人的進食量變大的一個季節(jié),在寒冷的天氣里,人們會吃很多食物來補充熱量,這樣能低于寒冷,但同時也會增加脂肪,所以很容易長胖,這就是很多喜歡吃但又擔心長胖的女生所擔心的。那么,冬天怎么吃不會胖呢?冬天吃什么不會長胖?
1.冬季更要注意平衡膳食。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。
這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現(xiàn)酸中毒反應,肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。
如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果,可以起到酸堿平衡的作用。
2.冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥,冬季則應少吃豬肉。
牛、羊肉蛋白質含量高,脂肪含量低于豬肉,牛、羊肉屬于溫熱性食物,冬季食用,可以促進血液循環(huán),增強人體的御寒能力,并有補血的功能。
雞肉性質甘溫,可以溫中補氣,補精填髓,尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之癥,有補益強壯,抗衰強身的作用。
3.冬季還提倡多吃魚,魚的蛋白質含量高,脂肪含量低,魚油對人體健康有特殊作用。
尤其是鱈魚的脂肪中,不飽和脂肪酸含量多達40%,是學生營養(yǎng)餐的好原料。
但有幾種魚含脂肪高,如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。
冬季進補防發(fā)胖,還應注意烹調方法,多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸的菜。
保證攝入足量熱量御寒的同時注意均衡營養(yǎng),戒掉暴飲暴食、晚上多餐等不良習慣,就可以保證來年的你還是個大美人。
總結:上文小編介紹的冬季飲食禁忌一些進補的常識。大家也發(fā)現(xiàn)在冬季人們對于自己的控制能力明顯的下降,且缺少很多的運動,導致不斷發(fā)胖,所以小編提醒大家能夠在冬季正確的飲食很重要!
1.保持每天半小時鍛煉
冬季很人有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇?,F(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
2.控制飲食
大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時沒有大量時間去做運動的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量,當你運動熱量消耗大于攝入量的時候,你就是在減肥,由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中,應該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食,不用餓肚子,只是調整你的飲食結構,畢竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分,例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分,這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到輕瀉作用,并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的,因此,枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的讓你清熱解毒生津明目,這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4.泡腳促進血液循環(huán)
冬季,很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,如果水涼了怎么呢?中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。
6.多做家務
在冬季很多人都不愿意出門,一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會??!可利用做家務的方法來達到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動從而促進血液循環(huán)。
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