睡覺是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钇匠２贿^的事情了，每個人每天都必須要睡覺，否則第二天的精神就會特別差，不利于自己的日常生活，對自己的身體也沒有什么好處，反而會讓你猝死，那么睡覺需要注意哪些問題？睡前到底需注意哪些細(xì)節(jié)問題？

1、睡前需注意的問題

一.睡得少。睡眠不足會引起人的早衰，使人內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降。

二.睡得太多。人在睡眠上應(yīng)該追求質(zhì)量，而不是數(shù)量。過多睡眠不僅與健康無益處，且會打破心臟活動休息正常規(guī)律，形成惡性循環(huán)。好睡者因睡眠中樞長期活躍，其他腦中樞系統(tǒng)收抑制，從而恢復(fù)緩慢，人常常感到昏昏欲睡。所以，多睡不會讓您更精神，相反會讓您無精打采。

三.女人帶妝睡覺。因為時間緊，卸妝化妝需花費大量時間，有些女人干脆帯妝睡覺。殊不知，化妝品內(nèi)含有的化學(xué)物質(zhì)和重金屬會加快皮膚衰老，化妝品堵塞毛細(xì)孔還會引起痘痘。

四.女人帶飾品睡覺。飾品可能會造成相對于部位皮膚的傷害和老化。

五.睡覺不脫胸罩。胸罩可以防止乳房的下垂，但是睡覺是乳房受重力的影響少，無需乳罩的保護(hù)。乳罩的長期壓迫容易引發(fā)乳腺癌。

六.男人借酒催睡。有不少男人覺得難以入睡，于是睡前小酌幾杯，喝醉后便很容易睡著了。其實，長期如此很容易引起高血壓和心臟病。

七.飽后入睡。人睡著后，食物滯留胃中不易消化，會引起胃病。且食物有會刺激胃中神經(jīng)，信息傳到大腦，影響睡眠質(zhì)量。

八.睡前喝茶，咖啡。茶和咖啡有提神功效，主要是因為咖啡因，茶堿等物質(zhì)刺激人的神經(jīng)中樞，讓大腦活躍異常。喝茶和咖啡后，人將很難入睡。

九.高枕無憂不科學(xué)。都說“高枕無憂”，其實，枕頭太高容易使頸部受傷，嚴(yán)重時會有落枕現(xiàn)象。孩子骨骼發(fā)育還不完全，用高枕還容易駝背。

十.埋頭大睡。冬天寒冷，人們喜歡埋頭于被窩中睡覺。孩子于被窩中有缺氧導(dǎo)至死亡之先例。成年人雖不至于致死，也會因缺氧而頭暈頭痛，精神不振。

十一.開電毯睡覺。長期如此，人自身調(diào)節(jié)能力下降，免疫力也會隨之降低。這樣，到更容易生病。

2、安神助睡眠的方法

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護(hù)法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。