誰都希望在外人看起來格外的漂亮些，但是變美是一個(gè)過程，而不是一瞬間的事情，想要變美，就需要從飲食下手。那么，吃什么讓皮膚頭發(fā)變得更好？怎樣吃補(bǔ)充所需營養(yǎng)？只有營養(yǎng)物質(zhì)需求量滿足了，我們才能夠變漂亮，下面來看看文章的介紹。

1、護(hù)膚美發(fā)的飲食

南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，可以很好地抵抗自由基對身體的侵害，對皮膚和頭發(fā)都有很多的好處，減少細(xì)紋。用南瓜來制作發(fā)膜可以深層滋潤皮膚，只需要1/4杯希臘酸奶、2湯匙蜂蜜和適量南瓜碎攪拌在一起，敷在臉上即可。

很多人都難以忍受胡蘿卜的味道，但是胡蘿卜中的維生素A含量高的離譜，1根胡蘿卜中的含有維生素A含量是每日推薦攝取量的2倍，所以要是你實(shí)在難以下咽，就不妨用它跟蜂蜜、橄欖油混合攪碎，作為護(hù)發(fā)、護(hù)膚面膜，收緊皮膚。

巧克力人人都不會(huì)拒絕，要知道巧克力中含有豐富的抗氧化劑，并且可可脂也是種強(qiáng)大的潤膚劑和柔軟劑，不僅擁有驚人的促進(jìn)愈合的能力，還能舒緩頭皮，促進(jìn)發(fā)絲的健康生長。只要你的廚房里有可可粉，把它們添加到你的洗面奶中一起洗臉，就能有不錯(cuò)的改善效果了。

黃瓜中含有豐富的二氧化硅、維生素A、C、鉀等成分，有強(qiáng)大的抗氧化能力，增加皮膚、發(fā)絲的彈性，對于炎癥也有很不錯(cuò)的舒緩效果，并刺激頭發(fā)健康生長。將1/2根黃瓜用攪拌機(jī)打成糊狀，添加幾湯匙甜杏仁、橄欖油，1/4杯椰汁，1/4杯燕麥，混合成粉末，作為發(fā)膜敷在頭發(fā)上，可以令發(fā)絲更強(qiáng)韌。

坊間有很多關(guān)于咖啡對皮膚不好的傳說，事實(shí)上，咖啡因會(huì)刺激腦部和身體迅速燃燒，效果就相當(dāng)于你一分鐘跑了一英里所燃燒的熱量，同時(shí)咖啡因還會(huì)刺激皮膚和毛囊，減輕眼部的浮腫，改善脂肪團(tuán)的外觀，要是長期喝咖啡，咖啡因還能幫助頭皮的促進(jìn)血液循環(huán)，令頭發(fā)更健康的生長，特別是對于有脫發(fā)困擾的人來說就更合適了，另外，它還能提高頭發(fā)的光澤度加深發(fā)色。煮好的咖啡要是不合你的口味就不妨等放涼之后拿來沖洗、按摩頭皮，起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。喝剩下的咖啡渣還可以用作皮膚去角質(zhì)，將新鮮的咖啡渣與初榨橄欖油及荷荷巴油混合物及糖一同攪拌，用混合物來去除身體和臉部的角質(zhì)會(huì)有非常好的改善效果。

糖漿對于發(fā)絲的干燥、受損可以起到很好的修復(fù)作用，糖漿中含有豐富的鐵、鈣、錳、銅、鎂、鉀元素，可以增加光澤度、強(qiáng)韌度。對于容易長粉刺的皮膚來說，1湯匙的糖漿和2湯匙橄欖油、1湯匙的蘋果醋混合而成后敷在臉部，可以減輕皮膚的干燥、粗糙程度。

秋葵這種食物不是人人都能接受的，它的味道微苦，但是卻含有豐富的維生素A維生素A、C、E，可以對抗體內(nèi)的自由基，抗氧化，且能促進(jìn)傷口的愈合，幫助頭發(fā)、皮膚都能更健康的生長。市面上能買到的含有秋葵的產(chǎn)品非常少，但是你可以自己動(dòng)手制作秋葵護(hù)發(fā)素和面膜，將秋葵切碎放入杯中用水煮20分鐘，然后把秋葵撈出，把煮過的水晾10分鐘，倒入密封罐中靜置過夜，第二天，煮過的水將凝固成黏黏的固體，你可以把它作為護(hù)發(fā)素滋潤頭發(fā)。將前一天煮過水的秋葵莢混合1/4杯的水倒入攪拌機(jī)攪拌，之后可以作為面膜停留在臉上15~20分鐘的時(shí)間。

番茄中含有非常豐富的營養(yǎng)：維生素K、維生素A、B1、B2、B3、B5、B6、鎂、磷、鐵、硫等在番茄中都能找到，它可以幫助皮膚抗氧化、解毒、潤膚、均勻膚色，有助于治療粉刺，收縮粗大毛孔，特別是對于油性皮膚來說，還可以調(diào)整皮脂腺的分泌，用于頭發(fā)上，同樣可以減少頭皮出油的情況，幫助舒緩干癢癥狀，增加發(fā)絲的光澤感和彈性。將番茄、半顆鱷梨、幾湯匙甜杏仁、橄欖油攪拌均勻，涂抹于頭發(fā)、皮膚上，可以防止皮膚干燥、增加發(fā)絲和皮膚的柔軟度。

2、水果罐頭怎么做

(1)櫻桃罐頭

食材：500g新鮮櫻桃、130g白糖、20g冰糖、300ml水

做法：

1、準(zhǔn)備好原料。

2、櫻桃清洗干凈，挑去腐爛的。

3、先去掉櫻桃的梗，拿一根筷子在櫻桃的底部扎入。

4、用力向前扎，將櫻桃核從前方蒂部頂出來。

5、把去核的櫻桃放入鍋中，加水白糖和冰糖。

6、大火加熱到沸騰后轉(zhuǎn)小火，再加熱1分鐘左右即可關(guān)火。

7、煮好的櫻桃連同糖水裝入準(zhǔn)備好的干凈瓶子里，鍋里放半鍋水，將裝好櫻桃的瓶子放進(jìn)鍋里，水煮開后繼續(xù)小火煮5分鐘關(guān)火。趁熱蓋上瓶子的蓋子。

8、放涼后放入冰箱冷藏保存即可。

(2)山楂罐頭

食材：山楂500克、白糖100克、冰糖30克、清水

做法：

1、山楂洗凈，去掉山楂花嘴，用筆帽從花嘴處往前捅，去掉山楂核

2、鍋內(nèi)放清水，放入白糖、冰糖，大火燒開，轉(zhuǎn)中火煮一會(huì)兒。（喜歡山楂水多的可以多放些，喜歡稠稠的就少放些水，冰糖根據(jù)自己喜歡的甜度添加）

3、湯汁稍微濃稠時(shí)，加入山楂，煮10分鐘即可，山楂不能煮得很久哦，煮得太久容易開裂

(3)黃桃罐頭

食材：1000g黃桃、200g冰糖

做法：

1、準(zhǔn)備好原料。

2、黃桃清洗干凈。

3、削去桃皮。

4、切成大塊。

5、切好的黃桃放入陶瓷鍋中，放入涼水。

6、水量剛剛沒過黃桃即可。

7、放入冰糖。

8、大火煮開。

9、煮開后，用勺子撇去上面的浮沫。.煮至黃桃變軟，到處飄著黃桃的香味即可關(guān)火。

10、玻璃瓶子放鍋中3分鐘左右。

11、玻璃瓶中的水分擦干凈后，放入煮好的黃桃，餅子放入涼水中煮開，趁熱蓋上蓋子，放涼后放入冰箱冷藏即可