在產(chǎn)后，產(chǎn)婦需要進(jìn)行哺乳，但是很多產(chǎn)后女性擔(dān)心自己長(zhǎng)時(shí)間哺乳后乳房萎縮，于是就給孩子吃奶粉，其實(shí)新生兒最好是吃母乳，這樣才能增強(qiáng)身體免疫力，才能健康成長(zhǎng)，產(chǎn)后完全可以采取一些豐胸的方法。那么，生完孩子該如何豐胸？產(chǎn)婦豐胸的方法有哪些？

1、產(chǎn)后豐胸的方法

(1)堅(jiān)持按摩

按摩是產(chǎn)婦產(chǎn)后很有效的一種豐胸方式，采用畫(huà)圈的方式，即以食指、中指、無(wú)名指并攏，放在側(cè)乳的位置，沿著乳頭的方向，順時(shí)針畫(huà)圈，每個(gè)乳房做十次，一天做一次或者是兩次都可以，這樣可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，同時(shí)保證乳房營(yíng)養(yǎng)需求，避免因?yàn)椴僮鞑划?dāng)導(dǎo)致回奶的情況發(fā)生。

(2)做豐胸健身操

生完孩子的產(chǎn)婦可以試著做豐胸健身操，讓乳房得到充分的鍛煉，促進(jìn)乳房部分血液循環(huán)，能有針對(duì)性的豐胸，使產(chǎn)婦達(dá)到理想的豐胸效果。

具體步驟：

1、張開(kāi)雙臂，以左右擺動(dòng)的方式盡量讓自己的胸部肌肉得到鍛煉。

2、按摩背部，即單手向后撫摸自己的背部，這樣也可以鍛煉胸部肌肉，讓乳房得到充分鍛煉，不僅如此，這樣的動(dòng)作還可以讓乳房變得更加挺拔，緊致。

3、可以將雙手合掌置于胸前，然后慢慢往外推，好像開(kāi)窗的動(dòng)作，每天做五到八次，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感到胸部的肌膚緊致不少。

(3)注意飲食

產(chǎn)后新媽媽豐胸要特別注意加強(qiáng)飲食，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和脂肪，攝入豐胸食物，如木瓜、魚(yú)肉、鮮牛奶對(duì)豐胸都有極大的好處，黃豆、芝麻以花生也是刺激女性體內(nèi)雌激素分泌的食物，此外，卷心菜、番茄、牛肉、豬心等更可以補(bǔ)充豐胸所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

(4)正確哺乳姿勢(shì)

生完孩子后很多產(chǎn)婦都沒(méi)有注意自己的哺乳姿勢(shì)，讓寶寶過(guò)分吸食乳汁，這會(huì)導(dǎo)致原本變大的乳房下垂甚至縮小，所以新媽媽在哺乳的時(shí)候一定要堅(jiān)持交替喂奶的方式，且每次不能超過(guò)二十分鐘，這樣才能保證既能哺乳寶寶，又能保證乳房不下垂縮小。

(5)堅(jiān)持戴乳罩

產(chǎn)后很多媽媽為了哺乳方便會(huì)不帶乳罩，這樣本來(lái)飽滿的胸部很容易在哺乳期下垂、松弛、變形，而帶上乳罩，乳房有乳罩的支撐，能讓血液循環(huán)，利于產(chǎn)后豐胸，且產(chǎn)婦要選擇有鋼托、舒適、大小合適的乳罩。

(6)正確的睡姿

產(chǎn)婦睡覺(jué)的時(shí)候要采取正確的睡姿，最好側(cè)臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環(huán)不暢通，不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送，從而影響胸線的修復(fù)。

2、推薦產(chǎn)后豐胸食譜

(1)山藥牛肉湯

作用：山藥具有豐富的營(yíng)養(yǎng)素以及制造荷爾蒙的前驅(qū)物質(zhì)，被視為滋陰補(bǔ)陽(yáng)的圣品，更能使產(chǎn)婦乳腺血脈暢通。

原料：黃芪、茯苓各10克，西洋參5克，枸杞15克，芡實(shí)、干蓮子各10克，牛腩150克，生山藥75克，鹽少許。

做法：將黃芪、茯苓西洋參放入鍋內(nèi)，加入5杯水煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火熬約30分鐘，過(guò)濾湯汁備用;芡實(shí)、蓮子以水泡軟備用;牛腩洗凈汆燙后切小塊，加入芡實(shí)，蓮子及上述藥湯，入鍋內(nèi)煮至肉爛;再加入生山藥、枸杞煮約10分鐘，加鹽調(diào)味即可。

(2)黑豆燉豬腳

作用：豬蹄是傳統(tǒng)的豐胸食品，再加上具有補(bǔ)腎功效的黑豆，能有效補(bǔ)充產(chǎn)婦女性荷爾蒙。

原料：黑豆150克，豬腳600克，白果20粒，麻油2小匙，鹽1小匙，雞精1/2小匙，米酒1杯。

做法：全部材料洗凈，豬腳去毛切塊，入滾水，撈出瀝干;黑豆炒香，加入麻油及姜片炒香，再加入4杯水煮開(kāi)，濾出湯汁備用;鍋中倒入黑豆湯汁煮開(kāi)，加入豬腳，白果及鹽、雞精和米酒，以及小火燉90分鐘即可盛出。

(3)蝦仁白米粥

作用：蝦仁中所含有的鋅是制造荷爾蒙的重要元素，多吃可使產(chǎn)婦身材更加豐盈健美。

原料：白米一杯，蝦仁半杯，蔥花少許，豬腳高湯8杯，鹽、胡椒粉各適量。

做法：白米洗凈瀝干，蝦仁去腸泥，洗凈后擦干水分;鍋中加入高湯煮沸，放入白米繼續(xù)煮至滾燙時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加鹽調(diào)味;蝦仁放入鍋中，沖入滾燙的粥，撒蔥花，胡椒粉等即可食用。

3、產(chǎn)后減肥方法

(1)控制熱量

若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。

減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。

(2)三餐定時(shí)、定量

不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實(shí)這是極其不健康的，尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。

若不吃早餐，只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量，反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多，且會(huì)讓胃受到損害。

所以一定要定時(shí)吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來(lái)減肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食。

(3)少油、少調(diào)料

在平時(shí)的飲食中，注意清淡。中國(guó)傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到?！钡鋵?shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。

油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。

(4)多吃蔬菜

由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào)，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

(5)均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素

上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營(yíng)養(yǎng)素。

其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

所以要注意均衡飲食，凡事都不可過(guò)量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會(huì)刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。