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氣虛的人適合跑步嗎?調(diào)理氣虛的方法有哪些?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:39 氣虛怎么辦氣虛的禁忌

氣虛是生活中很常見(jiàn)的內(nèi)分泌病癥,會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利的影響,可以通過(guò)正確的調(diào)理方式解決,但是氣虛也也有許多禁忌要注意,對(duì)韻運(yùn)動(dòng)健身來(lái)說(shuō),一定要適度,否則很容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的健康問(wèn)題,下面就來(lái)了了解氣虛的跑步注意事項(xiàng),以及調(diào)理氣虛的方法吧。

氣虛的人適合跑步嗎?調(diào)理氣虛的方法有哪些?(1)

1、氣虛的人適合跑步嗎

氣虛,是指由于元?dú)獠蛔阋鸬囊幌盗胁±碜兓白C候。氣虛的人,一般身體比較虛弱,容易出現(xiàn)面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈發(fā)昏、一運(yùn)動(dòng)就容易出汗或氣短等等癥狀。而氣虛多是由于營(yíng)養(yǎng)不良、年老虛弱、久病未愈、大手術(shù)后及疲勞過(guò)度等原因所致。

我們都知道運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法,跑步就是一種非常不錯(cuò)的選擇,那么,氣虛的人適合跑步嗎?

氣虛的人不適合做無(wú)氧性的運(yùn)動(dòng),應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng),慢跑就非常的適合。另外,打太極,散步,瑜伽等這些也是十分適合的,但氣虛的人一定要知道,想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理氣虛體質(zhì),一些注意事項(xiàng)是必須要清楚的:

1.跑步前不吃東西:跑步前的50分鐘內(nèi)不要吃東西,不要吃飯,可以適量喝點(diǎn)水,以免損傷腸胃。

2.做準(zhǔn)備活動(dòng):氣虛的人運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),防上跑步過(guò)程中的意外損傷。

3.結(jié)束后放松:跑步后必須做放松動(dòng)作,可以做些拉伸,確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運(yùn)動(dòng)水平。

4.不能過(guò)量:氣虛的人千萬(wàn)要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量,否則會(huì)加重氣虛的情況,檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適還可以看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng),如果覺(jué)得不適則要相應(yīng)調(diào)整,可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。初次跑步20-30分鐘左右即可,循序漸進(jìn)。

5.溫和運(yùn)動(dòng):氣虛的人運(yùn)動(dòng)鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)方式,不適合激烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),以免耗傷正氣。以柔和運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳等為主。

2、氣虛的人要怎么調(diào)理

1.多吃補(bǔ)氣的食物

氣虛體質(zhì)的人尤其要注意飲食調(diào)理,平時(shí)要多吃些補(bǔ)氣的食物,如大棗,山藥,桂圓,蓮子,牛肉,雞肉,櫻桃,葡萄,花生,粳米,黨參等等。

2.良好的飲食習(xí)慣

氣虛的人,吃飯一定要定食定量,要少吃零食,飯前盡量勿吃過(guò)甜、高脂或高鹽食物、飲料,以免過(guò)早產(chǎn)生飽脹感而降低食欲。三餐一定要吃,不能暴飲暴食,每餐七、八飽為宜。

3.不吃生冷的食物

盡量不常吃冰冷寒涼或未熟食品,冰淇淋,冷飲等等冰凍的食物最好不吃,而西瓜、香瓜、梨、苦瓜、空心菜、茭白、窩筍、荸薺、蛤蠣、蚌類(lèi)等寒食物食物最好少吃。若一定要吃,建議在白天陽(yáng)氣旺盛時(shí)食用,身體也較有抵抗寒氣入侵的能力。

4.推薦補(bǔ)氣的食譜

【人參大棗粥】

人參6克,大棗5枚,大米60克。人參稍微用水沖洗下,紅棗洗干凈,撕成兩半,大米洗干凈,材料一起放到砂鍋里,加水煮至熟軟。

作用:補(bǔ)中益氣,尤其適合脾胃虛諸癥者。

【歸參燉母雞】

當(dāng)歸15克,黨參20克,母雞1只,蔥、姜、料酒、食鹽各適量。母雞處理干凈,材料一起放到砂鍋里,加水大火煮沸,繼續(xù)用小火煲湯1小時(shí)左右,調(diào)味。

作用:補(bǔ)血益氣,健脾補(bǔ)虛,強(qiáng)身健體。適用于久病體衰、婦女月經(jīng)不調(diào)。

氣虛的人適合跑步嗎?調(diào)理氣虛的方法有哪些?(2)

3、女性氣虛的危害有哪些

1.血瘀會(huì)帶來(lái)痛經(jīng)

多因經(jīng)期產(chǎn)后余血未盡,繼受寒涼,或情志所傷,致使血寒而凝,或氣滯血瘀,瘀血內(nèi)阻沖任胞脈,不通則痛。癥見(jiàn)經(jīng)前或經(jīng)行之時(shí),小腹刺痛拒按,經(jīng)血量少、有塊,血塊下后痛減,治宜活血祛瘀。

2.血瘀會(huì)帶來(lái)閉經(jīng)

多因氣滯、寒凝,瘀血阻滯沖任胞脈,積之而成經(jīng)閉。癥見(jiàn)經(jīng)閉不行,小腹疼痛拒按,治宜活血祛瘀,行氣止痛。偏于氣滯者,重用烏藥、延胡索、枳殼、香附;偏于寒凝者,加肉桂、炮姜。

3.血瘀會(huì)帶來(lái)不孕

多因經(jīng)期產(chǎn)后余血未凈,因情志內(nèi)傷而氣血運(yùn)行不暢,或感受寒邪,血受寒凝,血瘀氣滯,內(nèi)阻沖任胞脈,經(jīng)水失調(diào),精難納入,難于受孕成胎。癥見(jiàn)經(jīng)期錯(cuò)后,經(jīng)行不暢,血塊較多,腹痛拒按,情志所傷者,兼見(jiàn)胸脅脹滿(mǎn),煩躁易怒,乳房脹痛,宜行氣理血;因感受寒邪者,兼見(jiàn)手足不溫,小腹涼痛,治宜溫經(jīng)散寒。

氣虛的人適合跑步嗎?調(diào)理氣虛的方法有哪些?(3)

氣血是可以跑步運(yùn)動(dòng)的,但是不可以運(yùn)動(dòng)過(guò)量,需要了解自身的身體情況,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑,日常生活中也要做好氣虛的調(diào)理,上面介紹的調(diào)理方法都是非常不錯(cuò)的,如果有氣虛病癥的人,可以嘗試用上面的方法進(jìn)行調(diào)理,按照自己的實(shí)際情況選擇補(bǔ)氣血的食物哦。

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