西柚減肥法是一種較為普通的飲食減肥法，這種減肥方法非常有效，但是也有許多要注意的地方，那么西柚減肥法會反彈嗎？如何避免西柚減肥法反彈？西柚減肥法是會反彈的，但是如果掌握方法可以緩解，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、西柚減肥法會反彈

西柚減肥法見效比較快，但是反彈也比較快。西柚減肥法按照12天的餐單吃就可以見到減肥效果，但是在成功減肥之后恢復(fù)正常飲食，體重很容易就反彈回去。

2、為什么會出現(xiàn)反彈

因?yàn)槲麒譁p肥法中減去的是水分和肌肉，而不是脂肪。西柚減肥法是屬于高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐單，每天在增加攝取蛋白質(zhì)的同時減少了淀粉質(zhì)的攝入，會使身體逐漸失去水分，并且消耗肌肉。

而且身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)時需要充足的淀粉質(zhì)來保持血糖的正常的，攝取的淀粉質(zhì)不夠時，就會分解身體所儲存的糖分為葡萄糖，這個過程也會失去一部分水分。體重就是這樣減下來了，但是并沒有真正的燃燒掉脂肪，所以一旦恢復(fù)正常飲食，就有可能出現(xiàn)反彈的情況。

3、如何避免出現(xiàn)反彈

(1)循環(huán)用西柚減肥法數(shù)次

在按照西柚減肥法餐單連續(xù)12天獲得減肥效果之后，先停兩日，再重復(fù)食用十二日，再停兩日。循環(huán)使用2-3次來保持減肥成功的體重。

(2)合理的恢復(fù)飲食

實(shí)際上西柚減肥法在一定程度上是有靠餓的原因來達(dá)到減肥目的。在可以恢復(fù)正常飲食時，不要一下子暴飲暴食，而是要循序漸進(jìn)的合理飲食。避免毫無節(jié)制的飲食導(dǎo)致減肥效果功虧一簣，甚至比之前更胖。

(3)搭配運(yùn)動消耗熱量

想要防止反彈，最重要的是能幫助身體一直消耗熱量。因此不管是在使用西柚減肥法期間還是減肥成功之后，都可以搭配一定量的運(yùn)動來增強(qiáng)消耗熱量，燃燒脂肪的效果。如每天進(jìn)行半個小時左右的像快走、競走、騎自行車、慢跑等有氧運(yùn)動。

4、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品

運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫钅泱w內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。