女性在月經(jīng)期間，雖然有很多的護理裝備，讓生活變得比較便捷，但是仍然存在許多的禁忌，女性在經(jīng)期的時候仍然不能劇烈運動，否則也會對健康帶來許多不利的影響，即便是要運動鍛煉，也需要選擇何時的運動方法，以免對健康帶來更大的危害。

1、經(jīng)期劇烈運動會怎樣

1.誘發(fā)并加重痛經(jīng)

來月經(jīng)的時候，進行劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑等等，會誘發(fā)并加重來月經(jīng)時的全身不適感，尤其是痛經(jīng)會更加嚴重。

2.造成月經(jīng)失調(diào)

來例假的時候不顧自己的身體狀況，仍然做一些劇烈的體育鍛煉，會影響月經(jīng)的順暢排出，甚至?xí)斐砷]經(jīng)。而一些增腹壓的力量性鍛煉，如平板支撐，仰臥起坐等，易改變子宮位置，可致月經(jīng)變少，或大量出血，閉經(jīng)等。

3.增大感染幾率

來月經(jīng)的時候，由于子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，劇烈的運動，尤其是游泳這種水下運動，很容易引起細菌感染，誘發(fā)女性私處炎，盆腔炎，子宮內(nèi)膜炎等等。

2、經(jīng)期如何健康的運動

雖然來月經(jīng)的時候是不能做一些強度太大的運動，但是適量的活動活動，是有利于經(jīng)期順利的排出污血，并提高免疫力的。

1.經(jīng)期頭3天以休息為主

一些女性在來月經(jīng)的時候，身體會出現(xiàn)一些不適情況，建議經(jīng)期的頭三天應(yīng)以休息為主，可以適量做些輕柔的運動。從經(jīng)期的第5天開始，身體慢慢恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些負重較大的運動。

2.經(jīng)期運動應(yīng)溫和

來例假的時候，可以適量做些輕柔、舒緩、放松的運動，如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺舒適為宜。

3.忌增加腹壓與遇水運動

經(jīng)期運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高，像平板支撐，仰臥起坐，以及舉重、啞鈴等等，以及一些下水運動，像游泳、跳水等等都要禁止。

4.經(jīng)期運動放松肌肉就好

生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動，也是會影響身體的血液通暢的，對于一般體質(zhì)的女性來說，適當?shù)刈鲆恍┬∵\動更好，總之，運動的目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運行更通暢。

3、經(jīng)期不能吃的食物

一、飲品類：

1、茶：女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

二、蔬果類：

1、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

2、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)，所以不宜進食柿子。

3、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。

4、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

三、海鮮類：

1、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當忌吃。

2、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

上面介紹的經(jīng)期運動事項一定要了解，在月經(jīng)期間做好護理工作是重中之重，運動健身方面可以暫時緩緩，不要急于求成，保持良好的運動方式對健康才是最有利的，錯誤的運動方式對健康造成損傷就得不償失了，所以女性運動一定要掌握方法哦。