很多人在產(chǎn)后都會出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，這對健康是非常不利的，需要及時做好護理調(diào)養(yǎng)工作，那么產(chǎn)后發(fā)胖是怎么回事？產(chǎn)后發(fā)胖該怎么辦？引起這一癥狀的原因有很多，護理不當對健康會帶來很逗不利的影響，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后發(fā)胖的原因

(1)身體血氣能量不足

產(chǎn)后發(fā)胖也不排除這一原因，即很可能是身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內(nèi)部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢地胖起來。

這與下文要講的大補又不運動導致的可謂是背道而馳，一個是能量不足，一個則是能量過剩。但卻并不沖突哦。血氣不足導致的產(chǎn)后發(fā)胖的確是有其根源所在的。

正確做法：產(chǎn)后媽媽，身體常常處在氣血虧虛的狀態(tài)，對于這種情況，建議減肥前先補充身體的能量，才能代謝掉身體的垃圾毒素哦。

(2)產(chǎn)后大補營養(yǎng)過剩

在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，于是人便自然而然的發(fā)胖。

正確做法：產(chǎn)后雖說要補，但不宜過量補。另外，有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進食量，這對健康有害，也是不可取的。

(3)產(chǎn)后缺乏運動

很多婦女在從知道自己有喜后，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，長期臥床，幾乎與運動絕緣，脂肪囤積體內(nèi)，這怎么會不胖呢?

正確做法：不管是懷孕前還是產(chǎn)后，絕對的杜絕運動一定是不可取的。只是要注意好運動的度就好了，一些運動幅度小的輕微運動，孕婦或產(chǎn)婦都是可以做的，如散步、孕婦瑜伽等。

(4)產(chǎn)后腹部肌肉松弛

從中國中醫(yī)的角度來看，產(chǎn)后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕婦在懷胎十月的過程中，腹腔承重不斷增加。肝虛，筋膜變得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子會像沒有彈性的橡皮筋，很難恢復原狀。不僅造成了腹部腫脹，而且子宮、女性私處，也會失去原先的韌性和彈性。

正確做法：雖說產(chǎn)后腹部肌肉松弛是無法避免的情況，但是可以通過積極鍛煉身體，還是能恢復肌肉彈性，消除腹部脂肪，成功減肥的。

(5)產(chǎn)后便秘

產(chǎn)后便秘幾乎是很多產(chǎn)婦都會遇到的情況，由于女性生子后失血傷津，腸道失潤，或者是產(chǎn)婦本身氣虛，產(chǎn)后陽氣大傷，身體無力輸送大便，從而使大便堆積在腸中，長期滯留而難以排出。產(chǎn)后長期便秘，使腸子和胃失去它本身的功能，殘余物的積累，隨著時間的推移，很容易成為小“腹”婆。

正確做法：這時小肚子通常是腫脹的，需要從內(nèi)部解決。除了日常的鍛煉之外，應該增加腸蠕動，可在平時飲食中多吃蔬菜、水果和香蕉等來緩解產(chǎn)后便秘癥狀。

(6)產(chǎn)后睡得過多

產(chǎn)婦們都知道產(chǎn)后應該保持充足的睡眠，這樣才會恢復的快，而且也毅力減肥?？墒牵瑡寢寕兺鶝]有注意好那個度。睡眠時間過多，人體新陳代謝會降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

正確做法：產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證，切莫睡得過多。

2、產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦

(1)堅持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，也是產(chǎn)后最佳的瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程，能夠促進乳汁分泌，加強母體的新陳代謝，消耗媽媽體內(nèi)的脂肪，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)輸送出來，對瘦腰減肥有益。

(2)使用產(chǎn)后收腹帶

產(chǎn)后瘦身可采用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

不過，不建議產(chǎn)后過早使用產(chǎn)后收腹帶，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，至少要一周后才可使用，因為這時身體還未完全恢復，收腹帶的壓迫容易弄到傷口。

(3)產(chǎn)后多多活動

一般來說，產(chǎn)后若無大不適，半個月后就可下床做些輕微活動了。滿月后，可適當做些家務。再接著，每天適當做些健美操、產(chǎn)后瑜伽等，都可以減少腰腹部脂肪的堆積。同時，適量的運動還可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝，消耗體內(nèi)過多的脂肪，有益產(chǎn)后減肥。

(4)保持合理的飲食

首先要保證充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯溫開水，因為充足的水分可以起到促進體內(nèi)新陳代謝達到排毒的效果;其次一日三餐要定時定量，防止多余熱量的攝入。

而為了保證營養(yǎng)，飲食中需要含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素、礦物質(zhì)等，多吃新鮮奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多調(diào)料、多糖分的食物。

(5)把握產(chǎn)后瘦身黃金期

研究表明，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關鍵。若在這個時期以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖哦。

(6)愉悅心情很關鍵

科學證明，焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒是會使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。因此，女性在產(chǎn)后最好能保持樂觀的情緒，避免不良情緒的刺激。

(7)維持良好的睡眠

剛剛生完寶寶的媽媽們應該盡量保證睡眠質(zhì)量，因為當我們睡眠不足的時候身體的新陳代謝就會有所降低，而且也不利于身體的恢復。產(chǎn)后媽媽一天一般應該要比其他正常時候多睡一兩個小時，大約8、9小時為宜，其中午睡占一小時。

產(chǎn)后也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量哦。

(8)每天勤于泡澡

泡澡不僅能夠調(diào)節(jié)體溫，促進血液循環(huán)加快，還能促進身體的新陳代謝，加快汗液的排出，消耗身體多余的熱量，從而達到減肥的效果。這種簡單易行的方式對于產(chǎn)后想要瘦身的媽媽們來說，幾乎可以說是第一選擇。

不過，要注意的是，泡澡宜在產(chǎn)后兩三月后，因為在這之前泡澡的話子宮還沒有修復，很容易感染，而且對于傷口的愈合也沒有什么好處。

3、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、過飽會影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應做到少食多餐，每天可進食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過咸食品會加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫。

7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。