對于許多女性來說，想要擁有豐滿的胸部，但是有些人認(rèn)為自己胸部太大，胸部脂肪多也不好，想要減肥瘦胸，想要減掉胸部的脂肪需要做一些針對性的鍛煉，飲食上輔助減肥，那么吃什么可以瘦胸呢？減掉胸部的脂肪應(yīng)該吃些什么？一起來看看吧！

1、吃什么瘦胸

(1)蘋果

蘋果中富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素和鞣酸含量極高，能?腸胃蠕動，排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，達(dá)到排毒減肥的效果，建議減胸者吃水果時可以吃蘋果。

(2)香蕉

香蕉是具有很好的潤腸通便的功效，每天吃一兩根香蕉，是有助于排出體內(nèi)毒素的，香蕉中的酶能具有促進(jìn)脂肪燃燒的功效，而且一根香蕉的熱量只有87卡，是比較好的排毒瘦身食物，在減胸部脂肪時，可以選擇吃香蕉來增強(qiáng)效果。

(3)番茄

番茄中含有豐富的果膠、食物纖維，食用后能使人有飽腹感，還能幫助防治便秘，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，是屬于比較好的減肥食品。

(4)菠蘿

菠蘿的營養(yǎng)十分豐富，其菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，防止脂肪堆積。

(5)芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減胸效果也更好。

(6)豆芽

豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減胸還對健康非常有益。炒時加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)瘦身作用。

2、減胸部脂肪注意事項

1、其實(shí)具有減肥作用的食物，對于減胸部脂肪都是有幫助的，都是可以適量的吃些。

2、想要減肥，就需要控制好飲食，不要攝入過多高熱量、高脂肪的食物，多吃含維生素和纖維素多的水果蔬菜。

3、光是靠減肥食物，是無法獲得好的減胸效果的，還要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉才能有更好的效果。

3、如何瘦腰

1、跳舞瘦腰腹

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動，其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效，跳舞比較適宜于局部減肥的運(yùn)動，而經(jīng)常運(yùn)動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

2、烏龍茶減少腰腹脂肪

烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一，在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶，可以有效排毒去脂，燃燒熱量，防止脂肪堆積在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃燒。

3、時刻保持收腹

時刻保持收腹動作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒，對瘦腰瘦肚子非常有效，這是諸多時尚瘦身人士推薦的方法，當(dāng)你走路，等公交，坐立時時刻保持收腹動作，可以幫助你快速收腹，鍛煉腰腹線條。

4、飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部，腿部，腰部，頭，脖子等盡量貼緊墻面，可以夾紙片，以紙片不掉下來為準(zhǔn)，堅持15分鐘即可，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉。

5、多吃蔬果

多吃水果蔬菜可以幫助機(jī)體產(chǎn)生飽腹感，蔬果中的膳食纖維可以有效消除便秘問題，便秘是肚子故障的原香之一，平日里多吃水果蔬菜，高纖食物可以穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，減少進(jìn)食量，肚子的贅肉也就會隨著減下。

6、按摩穴位瘦腰腹

腸胃功能紊亂會導(dǎo)致水分無法在體內(nèi)代謝，直接導(dǎo)致多余水分堆積在體內(nèi)按摩，中脘穴和水分穴兩個穴位進(jìn)行按摩，可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙，提高脂肪代謝作用。