很多人都只是身體某些部位的肉比較多，所以才會(huì)看起來胖，大部分的人都是肚子上的肉比較多，特別是那些吃完飯喜歡坐著的人，很多人都覺得減肚子是一件很難的事情，但是有一些人覺得很簡(jiǎn)單，那散步能減肚子嗎？散步可以減肚子嗎？

1、散步能減肚子嗎

散步可以減肚子。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，并能燃燒脂肪，起到減肥的作用，而有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中就包含了散步，如果散步的時(shí)候采用高抬腳走的方式走路，那么它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。

2、散步減肚子的方法

(1)抬腳高

做法：散步的時(shí)候盡可能地抬高腿部；為了能夠保持身體的平衡，手臂最好也要相應(yīng)地抬高；腿部抬高的同時(shí)，用力的收緊腹部；腿盡可能地抬高到大腿與腹部之間的夾角接近90度；左腳和右腳交換慢走，每次走20步，每天走2次。

高抬腳走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)得以加大，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉可以避免產(chǎn)生小肚子，能夠使體態(tài)保持健康。

(2)縮腹

散步的時(shí)候盡量用力縮腹，同時(shí)呼吸的頻率要配合縮腹的頻率，這樣可以緊湊腹部的肌肉，堅(jiān)持幾個(gè)星期小腹會(huì)變得越來越平坦。

(3)腳掌著地

散步的時(shí)候可以整個(gè)腳掌都著地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，胸部自然會(huì)挺起，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。

3、踮起腳尖

散步的時(shí)候提起腳跟，用腳尖走路，走10分鐘腹部就會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱的現(xiàn)象，而且還會(huì)出汗，這是因?yàn)轷谄鹉_尖走路會(huì)用到小腹的肌肉，用這樣方式散步也可以幫助瘦小腹。

4、散步多久可以減肚子

為了能夠消耗腹部更多的脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的，每天應(yīng)該堅(jiān)持散步45分鐘，而且散步的時(shí)候盡可能的收腹，這樣可以更好地幫助大肚腩人士減肚子。

5、散步減肚子注意

在用高抬腳散步減肚子的時(shí)候最好減慢行走的速度，這樣可以更好地平衡身體，并且抬腿的高度不需要一次到位，可以逐步加大，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不建議進(jìn)行高抬腳散步的運(yùn)動(dòng)，而且鍛煉的強(qiáng)度要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行，不要不顧后果的去減肚子。

6、跑步能減肚子嗎

跑步可以減肚子。

因?yàn)榕懿娇梢赃\(yùn)動(dòng)全身，人在跑步的時(shí)候會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部堆積的脂肪同樣也會(huì)被消耗掉，因此經(jīng)常跑步可以減少腹部的脂肪含量，能夠起到減肚子的效果。