失眠是很常見的病癥，會對健康和生活帶來許多不利的影響，因此需要通過一些方法調(diào)理身體，其中晚上的飲食導(dǎo)致失眠的情況較多，因此有失眠癥狀的人，一定要學(xué)會控制好晚上的飲食，正確的飲食對失眠病癥也是有改善作用的，下面就來了解晚上飲食的注意事項吧。

1、晚上吃什么會失眠

1.油膩的食物

晚上吃得太油膩，如肥肉，油炸等等，吃得太多會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓臟腑一直處于工作的狀態(tài)，進(jìn)而會影響到睡眠質(zhì)量，引發(fā)失眠。

2.產(chǎn)氣的食物

比如紅薯，玉米，豆類等等食物，這些食物中消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，進(jìn)而令人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常的睡眠。

3.太粘的食物

像糯米，以及粽子等這種糯米制品，粘性很強，要是吃得太多的話，容易引起腹脹，消化不良等情況，進(jìn)而降低夜間的睡眠質(zhì)量，造成失眠。

4.興奮的食物

咖啡，濃茶，酒精等等食品中，含有一些可以令人興奮的物質(zhì)，會影響到正常睡眠，而且咖啡和酒還有利尿作用，容易讓人排尿增多，增起夜次數(shù)。酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻難以進(jìn)入深度睡眠，讓人醒來后的疲乏感。

2、晚上失眠吃什么好

(1)紅棗百合粥

紅棗10顆，干百合30克，粳米60克，材料洗干凈，一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。

作用：養(yǎng)心安神，潤肺止咳。

(2)小米紅棗粥

小米100克，紅棗30克，小米和紅棗洗干凈，一起放到砂鍋里，加水，大火煮開，繼續(xù)用小火煮至粥稠。

作用：健脾胃，補虛損，益腎氣，可調(diào)理失眠。

(3)核桃桂棗粥

核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克。材料分別洗干凈，小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi)，以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀，加入碎核桃和糖拌勻。

作用：有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。

(4)山藥蛋黃粥

山藥30克，切碎，雞蛋1個，粳米40克。洗把粳米煮成粥，倒入蛋液，山藥攪拌均勻，再煮沸，調(diào)味。

作用：養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、心悸不寧等等癥狀者。

3、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

4、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

相信大家看了上面的介紹后，對失眠病癥有了更深的了解，失眠是可以通過正確調(diào)理解決恢復(fù)的，晚上的飲食一定要合理，如果有上述導(dǎo)致失眠的食物，最好不要食用，有失眠的情況，也可以通過上面介紹的食療方法進(jìn)行調(diào)理，效果也是非常不錯的。