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韓國將一周最長工時縮短至52小時,過度上班有何危害?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:11 上班族養(yǎng)生工作時間

2月27日,據(jù)韓國KBS報道,在當(dāng)?shù)?7日凌晨,韓國韓國國會環(huán)境勞動委員會召開全體會議,通過了將一周工作最長時間68小時縮短至52小時的方案。對于工人來說,縮短工作時間是很有必要的,這樣可以避免身體機能被過度壓榨,從而能夠有效維持身體健康。

韓國將一周最長工時縮短至52小時,過度上班有何危害?(1)

1、長時間工作的危害

危害一

久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。

危害二

久坐使胸腔血液不足,導(dǎo)致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。

危害三

久坐還會使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

危害四

久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

危害五

久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

危害六

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

危害七

由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛說話,會加速語言功能的衰退,并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍,這與“用進廢退”理論是一致的。

危害八

久坐還會導(dǎo)致人的心理壓抑,愛發(fā)無名之火,精神狀態(tài)欠佳,對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

由此可見,長時間靜坐,不僅危害人的健康,而且降低人的生存質(zhì)量,如果您的工作幾乎都離不開坐,專家建議,每40分鐘后休息10分鐘,做做伸展動作,或下班后從事散步、游泳、韻律舞等,都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。

韓國將一周最長工時縮短至52小時,過度上班有何危害?(2)

2、上班族養(yǎng)生的方法

1、坐姿很重要:上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

2、避免一直低著頭:很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

3、長期久站也不好:上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立,其實站的時間長了不利于養(yǎng)生保健。銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐,特別是男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話,會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

4、早起洗澡:如今我們的生活水平高了,很多人都養(yǎng)成了早上洗澡的習(xí)慣,對身體健康有幫助,不過若是不注意細(xì)節(jié)問題的話那么是會損害到健康的。早起后洗個澡,可以促進大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時候更有精神,但如果沒吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴張,還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

5、有病一定要看:在漫漫人生路上生病是在所難免的,只要不是什么大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應(yīng)付過去了。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,小病就積成大病。

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3、辦公室的運動方法

1.拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。

2.點頭運動:保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5-10次。

3.抬胸運動:坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準(zhǔn)備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度和位置。

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長時間的上班對身體的損傷是非常巨大的,因此工作也需要勞逸結(jié)合,在休息的時候需要適當(dāng)?shù)倪M行運動健身,這樣可以有效維持身體正常代謝,消除一些健康隱患,因此選擇一個工時合理的工作是很有必要的,因為有更多的時間來維護健康。

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