很多人都希望擁有苗條的身材，而運動減肥是最好的減肥方法，但是長期運動會導(dǎo)致小腿變得很粗，那么小腿粗壯如何變細腿？小腿粗壯怎么減？在生活中瘦腿的方法有很多，下面居來詳細了解瘦腿的具體方法，以及需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、拍打瘦小腿

小腿粗壯的人不妨每天堅持拍打小腿，這樣做能夠幫助軟化小腿位置的肌肉，有利于減掉粗壯的小腿。在進行拍打的時候可以涂抹上精油等幫助強化效果。一般每只腿各拍打200下左右為宜。

2、按摩瘦小腿

拍打完小腿之后，可以對小腿肌肉進行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先對皮下脂肪較多的位置進行用力按壓，并且著重對膝蓋周圍進行集中按摩，然后再用手指指腹抓出皮下脂肪，力度以有輕微的疼痛感為宜。最后在脂肪最多的地方進行用力的揉搓效果不錯。

3、拉伸瘦小腿

拍打軟化小腿肌肉，按摩放松之后可以對小腿進行拉伸幫助減粗壯的小腿。最簡單的就是進行壓腿運動，初次壓腿力度不宜過大，以免造成拉傷。壓腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次變成肌肉腿。

4、運動瘦小腿

通過運動能夠幫助促進腿部的新陳代謝，有效減掉粗壯的小腿。常見的簡單運動方法有：

5、剪刀腿

平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回。

6、空中踩單車

晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。

7、飲食瘦小腿

通過飲食也能夠幫助瘦小腿。小腿粗壯的人可以多吃含有維生素B的食物來幫助促進新城代謝從而幫助瘦小腿。如果是水腫型小腿的話也可以少吃鹽多吃維生素是E的食物來幫助去水腫瘦小腿。常見的維生素B豐富的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

8、洗澡用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

9、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

10、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。