很多人都希望擁有苗條的身材，而運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法，但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致小腿變得很粗，那么小腿粗壯如何變細(xì)腿？小腿粗壯怎么減？在生活中瘦腿的方法有很多，下面居來(lái)詳細(xì)了解瘦腿的具體方法，以及需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、拍打瘦小腿

小腿粗壯的人不妨每天堅(jiān)持拍打小腿，這樣做能夠幫助軟化小腿位置的肌肉，有利于減掉粗壯的小腿。在進(jìn)行拍打的時(shí)候可以涂抹上精油等幫助強(qiáng)化效果。一般每只腿各拍打200下左右為宜。

2、按摩瘦小腿

拍打完小腿之后，可以對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先對(duì)皮下脂肪較多的位置進(jìn)行用力按壓，并且著重對(duì)膝蓋周?chē)M(jìn)行集中按摩，然后再用手指指腹抓出皮下脂肪，力度以有輕微的疼痛感為宜。最后在脂肪最多的地方進(jìn)行用力的揉搓效果不錯(cuò)。

3、拉伸瘦小腿

拍打軟化小腿肌肉，按摩放松之后可以對(duì)小腿進(jìn)行拉伸幫助減粗壯的小腿。最簡(jiǎn)單的就是進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，初次壓腿力度不宜過(guò)大，以免造成拉傷。壓腿拉伸之后一定要再次按摩腿部以免再次變成肌肉腿。

4、運(yùn)動(dòng)瘦小腿

通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠幫助促進(jìn)腿部的新陳代謝，有效減掉粗壯的小腿。常見(jiàn)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法有：

5、剪刀腿

平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回。

6、空中踩單車(chē)

晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。

7、飲食瘦小腿

通過(guò)飲食也能夠幫助瘦小腿。小腿粗壯的人可以多吃含有維生素B的食物來(lái)幫助促進(jìn)新城代謝從而幫助瘦小腿。如果是水腫型小腿的話(huà)也可以少吃鹽多吃維生素是E的食物來(lái)幫助去水腫瘦小腿。常見(jiàn)的維生素B豐富的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

8、洗澡用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

9、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

10、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。