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孕期合理飲食建議有哪些?孕期飲食有什么建議?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:27 孕期嘔吐酸奶

孕婦是一種特殊的群體,在生活中的方方面面都是需要非常注意的,對于孕婦來說,尤其在飲食上要注意,那孕期有什么合理的飲食建議呢?下面,給大家具體介紹一下語氣合理的飲食建議,希望對大家有幫助,我們一起來看看,孕期合理飲食建議。

孕期合理飲食建議有哪些?孕期飲食有什么建議?(1)

1、孕期合理飲食建議

1.孕婦消化不良應(yīng)該以清淡、容易消化為主。

2.避免某些會引起嘔吐的氣味,比如炒菜味、油膩味、油煙味等,孕婦在懷孕的時候要遠(yuǎn)離這些味道。

3.少吃多餐,每次進(jìn)餐不必吃多,想吃的時候就吃。

4.變換食物口味及烹調(diào)方法,經(jīng)常吃一些不一樣的食物,這樣可以使孕婦的口味變好。

5.懷孕期間多吃蔬菜水果,既可開胃,又可以預(yù)防便秘、大便不通、胃腸道不暢、會影響胃口。

6.如果三餐吃不夠,可準(zhǔn)備牛奶面包、餅干、豆?jié){、酸奶等。

2、如何化解放屁尷尬

化解放屁尷尬,改善腸胃環(huán)境、緩解脹氣是關(guān)鍵,主要方法如下:

1.每天多喝熱水,多喝酸奶,加大食物纖維的攝入量,如多吃芹菜、玉米等,每日堅持適量運(yùn)動,如飯后散步半小時。這些都能有效調(diào)節(jié)腸胃環(huán)境。

2.少食多餐,一天吃6~8餐,避免一次性吃下太多東西,導(dǎo)致胃脹。吃東西時,孕媽媽應(yīng)細(xì)嚼慢咽,減少腸胃負(fù)擔(dān)。

3.孕媽媽在睡覺時盡量采用左臥式,這種睡姿能讓胃里的東西更容易向大腸內(nèi)移動,利于消化。

4.愛吃零食的孕媽媽一定要注意,絕不可在睡前3小時內(nèi)吃東西,這會增大腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腸胃機(jī)能下降。

5.腸胃蠕動緩慢時,孕媽媽可以通過按摩的方式幫助腸胃蠕動。飯后1小時后,輕輕躺著,從右上腹部開始,順時針方向慢慢移動到左上腹部,再向左下腹部移動按摩。

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