蛋白質(zhì)是我們身體細(xì)胞的重要組成部分，是我們細(xì)胞的載體，所以，我們要想保持身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，每天必須要攝入足夠的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，很多人會(huì)選擇蛋白質(zhì)粉來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，據(jù)說(shuō)，蛋白質(zhì)粉具有增肌的效果，那么，蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎？蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？

1、蛋白質(zhì)粉能增肌嗎

肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱(chēng)為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱(chēng)。司全身運(yùn)動(dòng)。脾主肌肉，肌肉的營(yíng)養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得。蛋白質(zhì)與肌肉增長(zhǎng)有一定的關(guān)聯(lián)，那么蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎?

近年來(lái)隨著健美運(yùn)動(dòng)在社會(huì)上的風(fēng)靡，越來(lái)越多的健美愛(ài)好者通過(guò)力量訓(xùn)練(抗阻練習(xí))配合服用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)肌肉并塑造健美體魄的目的。這也造成了越來(lái)越多的健美和健身愛(ài)好者開(kāi)始服用增肌類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品又以“蛋白質(zhì)粉”的使用最為普遍。

蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，如果想增長(zhǎng)肌肉，就不能缺少蛋白質(zhì)。研究證明，單純補(bǔ)充“蛋白質(zhì)粉”這種運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，而不進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練或身體活動(dòng)，雖然可以獲得一定比例的肌肉增長(zhǎng)，但是其增肌效果并不明顯。不同的“蛋白質(zhì)粉”的增肌效果影響也是不一樣的。牛奶提純蛋白質(zhì)粉的增肌效果明顯好于大豆提純的蛋白質(zhì)粉。

2、怎樣做能增加肌肉

1、注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長(zhǎng)是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。

2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。

3、蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。

4、多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。

5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來(lái)的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開(kāi)始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。

6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行。

7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。

8、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

9、多做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以快速的增加肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉的速度較慢，但有氧運(yùn)動(dòng)更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。

10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過(guò)快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上。

11、動(dòng)感單車(chē)，是健身房的一種有氧運(yùn)動(dòng)，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動(dòng)感單車(chē)即可。

12、打球，不同的球類(lèi)可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

13、分時(shí)段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個(gè)時(shí)段進(jìn)行，不要集中于一次強(qiáng)度訓(xùn)練。但最好的時(shí)段是晚上,此時(shí)大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺(jué)較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng),而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)段。

14、堅(jiān)持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來(lái)的肌肉可能過(guò)一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。

Tips：運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，鍛煉前要簡(jiǎn)單的做下四肢的運(yùn)動(dòng)，避免在強(qiáng)度鍛煉中易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷等問(wèn)題。