懷孕并不是一件很簡單的是，因為一個寶寶關(guān)系到假體昂后期的發(fā)展，以及以后的希望，所以，準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸在準(zhǔn)備生一個寶寶之前要盡量做好相應(yīng)的措施準(zhǔn)備，才能保證也能夠生下一個健康的寶寶，那么，孕前營養(yǎng)需要知道哪些事項？備孕期要怎樣補充營養(yǎng)？

1、備孕前的營養(yǎng)補充

1、合理使用避孕藥物

準(zhǔn)備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

4、飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

5、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營養(yǎng)素含量高，某些營養(yǎng)素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

6、注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵

懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

2、孕期的飲食注意事項

飲食禁忌一：薏米

雖說女人多次薏米能養(yǎng)顏美容，但是懷孕期間的女性確不宜食用哦。薏米性味微寒，在中醫(yī)學(xué)上被列為傷胎之物。孕婦食用會有刺激子宮平滑肌收縮的作用，長期大量服用，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

飲食禁忌二：蘆薈汁

蘆薈的美容護(hù)膚功效相信大家都知道，并且能緩解便秘，但是在懷孕其間食用有可能會出現(xiàn)骨盆出血的可能，甚至造成流產(chǎn)。蘆薈本身就含有一定的毒素，中毒劑量為9-15克。一般情況可能會在食用后8-12小時內(nèi)出現(xiàn)惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應(yīng)。

飲食禁忌三：芒果

芒果很容易導(dǎo)致過敏，所以易敏體質(zhì)的孕媽媽們不宜吃芒果。根據(jù)中醫(yī)食療分析，芒果屬于性平味甘、解渴生津的果品，可以很好的抑制孕早期的孕吐癥狀，和防治孕媽媽便秘。不過，芒果中的易致敏的成分，很容易導(dǎo)致抵抗力脆弱的孕婦過敏。

飲食禁忌四：燒烤和炸雞

孕媽媽們懷孕后口味會變，有的喜歡吃酸，還有的喜歡油膩辛辣的食物。然而刺激性燒烤和炸雞是絕對不能使用的，這些食物可引發(fā)呼吸道感染、胃炎等情況。燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少、弱精。所以從備孕開始，就應(yīng)該避免吃燒烤和炸雞等不健康的食品。