女性在每個月都要經(jīng)歷特殊的生理期，在這段期間女生身體內(nèi)部會有很大的變化，而這段期間也是女性減肥的最佳時期，很多想要快速減肥的女性可以在經(jīng)期的時候進(jìn)行減肥，那經(jīng)期減肥的最快方法是什么呢？經(jīng)期減肥要注意什么呢？

1、經(jīng)期減肥分四個階段

第一階段：經(jīng)期前一周

很多女性朋友在月經(jīng)來之前容易出現(xiàn)焦躁不安的心理，因此月經(jīng)來的前一個星期可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動來安撫情緒，有氧運(yùn)動包括游泳，跳有氧操，游泳，瑜伽等，每天鍛煉三十分鐘左右能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，減少痛經(jīng)現(xiàn)象發(fā)生。月經(jīng)來的前七天稱為黃體后期，這段時間的女性會變得愛吃甜食，嗜睡，容易出現(xiàn)水腫，長痘痘，這段時間是減肥的好機(jī)會，女性應(yīng)該注意控制飲食，少食多餐來克制食欲。

2、第二階段：月經(jīng)期間

從月經(jīng)來的第一天到月經(jīng)結(jié)束，這段時期人體內(nèi)黃體素和雌激素分泌不足，新陳代謝較差，女性食欲也會下降，還容易感到疲倦，體質(zhì)較差的會出現(xiàn)腰痛，痛經(jīng)等問題，這個時期尤其避免做劇烈運(yùn)動，也不提倡節(jié)食減肥，少吃生冷食物，多補(bǔ)充鐵，鈣和纖維素，豬肝，豬血，葡萄就是不錯的選擇，注意不要暴飲暴食，飲食宜清淡為主，可以適當(dāng)做些舒緩的運(yùn)動，譬如飯后散散步做做體操。

3、第三階段：濾泡期

濾泡期主要是指經(jīng)期后第7到14天，這段時期體內(nèi)雌激素分泌增加，身體代謝加快，女性情緒開始變得穩(wěn)定，

消化功能恢復(fù)，是減肥的最佳時機(jī)，在這個階段好好把握，積極控制飲食和適量做做運(yùn)動，可以達(dá)到很好的減肥效果。

4、第四階段：黃體前期

月經(jīng)后15到21天這段時間，雌激素分泌開始減緩，黃體素分泌加速，女性食欲開始編號，但是新陳代謝在逐漸變慢，這段時期應(yīng)該注意控制飲食，切記不能毫無節(jié)制的吃喝，以免體內(nèi)囤積更多熱量。

5、經(jīng)期減肥措施如何實(shí)施

女性想在經(jīng)期內(nèi)進(jìn)行減肥，首先應(yīng)該對自己的生理周期有所了解，在了解了上述階段分別是哪幾天之后再制定不同的減肥計(jì)劃。生理期來的那幾天可以放松心情，好好休養(yǎng)；濾泡期的時候注意加強(qiáng)運(yùn)動，控制飲食；黃體前期控制食欲，避免暴飲暴食，多喝熱水，多泡熱水澡增加新陳代謝。

6、經(jīng)期飲食調(diào)整小技巧

遠(yuǎn)離高脂肪高熱量食物，蛋糕，巧克力這樣的甜點(diǎn)也要少吃；多補(bǔ)充高纖維，低熱量食物，蔬菜水果要多吃，這樣才能有效清潔腸胃，排除體內(nèi)毒素；多吃蛤蜊，西瓜等能夠幫助排除體內(nèi)水分的食物，提高人體新陳代謝。

7、什么食物適合經(jīng)期吃

蒟蒻：蒟蒻中含有高達(dá)97%的水分，只有很少的熱量。蒟蒻不易被人體消化吸收，進(jìn)食后有裹腹感嗎，能夠幫助減少食量，減低熱量攝入，幫助減肥。

鳳梨：鳳梨中含有檸檬酸成分，能夠幫助刺激胃液分泌，具有很好的吸收消化作用。

蘋果：蘋果含鐵豐富，能夠幫助補(bǔ)血，同時蘋果中的纖維素含量豐富，可幫助促進(jìn)腸胃蠕動，有效緩解便秘。

8、經(jīng)期減肥有哪些需要注意

避免水腫

女性在經(jīng)期前后，脂肪和水分容易堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫情況；加上經(jīng)期荷爾蒙分泌失調(diào)，腸胃蠕動減弱，這段時期最好保持飲食清淡，避開辛辣刺激食物。

9、多喝開水很重要

很多人都說經(jīng)期喝太多水會導(dǎo)致全身出現(xiàn)水腫，實(shí)際上，經(jīng)期喝水太少容易導(dǎo)致身體水分?jǐn)z取不足，減緩新陳代謝，身體內(nèi)的水分無法排出體外，反而容易加重水腫。因此生理期更應(yīng)該多喝水來保證正常代謝工作進(jìn)行，但是要少喝茶水，茶水中的單寧酸忍容易影響胃部蠕動，阻礙消化功能。

10、多捶打腰背

很多女性在月經(jīng)期間會感到下腹墜漲，有腰酸背痛的感覺，這段時間不妨多捶捶腰背，這樣不僅能夠緩解身體酸痛感覺，還能夠幫助加快血液循環(huán)，提到代謝功能，以達(dá)到減肥的效果。

11、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。

2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。

試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。

4、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞：充份休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

7、忌盆?。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排乾凈。

身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什么女生比男生不容易得肝病呢?據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了，所以比較不容易得肝病。

9、生理期后的調(diào)養(yǎng)：吃四物湯啰!在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時可以放點(diǎn)排骨或雞肉，最好加點(diǎn)米酒。

10、臉部清潔工作要做好：生理期間因?yàn)槊妆容^張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好，也容易長痘與粉刺。