我們的生活水平越來越好，但是伴隨著的副作用就是，肥胖人群也越來越多，分胖不僅僅會影響到外在形象，更加會影響到身體健康，飲食上合理的調(diào)配，才能避免肥胖或者是起到減肥效果，那么，怎樣的飲食習(xí)慣不容易發(fā)胖？哪些食物吃了能減肥？

1、不發(fā)胖的食物推薦

在熱情迸發(fā)的夏天，肥肉可能就在此時悄悄囤積，令你之前一切瘦身措施毀于一旦。吃是控制熱量攝取的重要關(guān)口，今天教大家5個妙招，既不用節(jié)食又能好好把握熱量的攝取，一年四季都不再為減肥徒傷悲。

對于身體健康的成年人來說，很多因素會造就脂肪的囤積，油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標(biāo)、基礎(chǔ)代謝下降……總體看來都屬于“禍從口出”的范疇內(nèi)。通常情況下，一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。所以簡單來說，如果攝入的食物熱量高于這個水平，那多余的部分就將轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。當(dāng)然，如果靠每天計算卡路里過活，對于很多人來說未免麻煩與殘酷。掌握幾個簡單易行的方法，便可以讓你對體重負(fù)起責(zé)任。

主食吃起來有講究

晚餐可以放棄白米飯，改為糙米飯，由于糙米的口感較粗，質(zhì)地緊密，與普通精致白米相比更富有維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，其瘦身效果顯著。而改成粥的話，它的熱量只是白米飯的1/3，其中的水分還可以促進(jìn)腸蠕動，更容易消化與吸收。如果選擇高纖維的全谷類粥品，還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入，增強(qiáng)飽腹感。除此之外，不再把如土豆、山藥和芋頭等其他淀粉類食物作為菜來食用，以減少對淀粉的攝取，身體吸收的熱量也會大大地降低。

多吃不胖靠魚肉

魚類富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并以本身低脂肪和低熱量成為備受營養(yǎng)專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補(bǔ)給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法，以免熱量超標(biāo)。新鮮的魚，推薦使用清蒸的方式，既保持了鮮美的口感，又減少了制作過程中使用過量油脂。

果蔬清腸，吃多少也不胖

隨著我們對健康投注越來越多的關(guān)注度時，與健康相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也在蓬勃發(fā)展，這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而復(fù)雜的配方以及一周七天的有趣搭配，都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效，而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。其實現(xiàn)在的冬天不再蕭瑟，水果蔬菜一應(yīng)俱全，我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因為各種果蔬所含纖維與維生素不同，要均衡攝取，并將寒性與熱性合理分配，才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量，可以用隔水加熱的方式令其溫?zé)岷笤亠嬘谩?

減肥蔬果汁推薦

苦瓜蘿卜汁：清熱解火，刮油脂，瘦肚腩

材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許

做法：苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500cc冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調(diào)味即可。

功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚暗沉，適合燥熱體質(zhì)。同時能夠刮去體內(nèi)油脂，起到減肥的功效。

洋蔥番茄汁：促進(jìn)循環(huán)，增加新陳代謝

材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。

做法：洋蔥、番茄洗凈，將洋蔥用鹽水泡10份鐘，加入400~500cc冷開水，擠半顆檸檬汁打成果汁。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)、改善臉部暗沉，適合虛寒體質(zhì)。增加新城代謝，提高體內(nèi)脂肪燃燒。

下午茶也能邊吃邊瘦

生理期前后人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續(xù)工作。在食材的選擇上，既需要可以補(bǔ)充好營養(yǎng)又可以“擋餓”的，讓它們在胃里盡量逗留久一點，比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅干等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大于從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當(dāng)于一邊吃一邊瘦。

瘦身下午茶推薦

1、水果

水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。

推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子。

2、咖啡

下午茶的時間是非常適合喝咖啡的?？Х戎泻械目Х纫蚰茏屓伺d奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦!

3、酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等癥狀的出現(xiàn)。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，抗饑餓的能力當(dāng)然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方，切一小片檸檬(帶皮)，切碎后加到原味酸奶里面減肥效果更好哦!

4、堅果

堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養(yǎng)顏美膚、抗衰老和保護(hù)心腦血管健康的作用。但是這里需要注意的是，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。

推薦堅果：核桃、榛子、杏仁。

學(xué)會喝水，讓減肥更快見效

到了25歲，女人的身體含水率要達(dá)到50%才算是合格，但不合格的人數(shù)占了一大半。水有助于代謝多余的熱量，調(diào)整身體的體脂率，并讓運(yùn)動更見效。所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機(jī)能啟動，而后在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時候要小口喝，有種細(xì)水長流的感覺，喝到合適的標(biāo)準(zhǔn)是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴才去喝水，因為一旦覺得渴就說明身體已經(jīng)缺水很嚴(yán)重了，應(yīng)該每間隔2小時喝一大杯，隨時滋潤自己的身體。

而水的概念并非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內(nèi)的酸堿平衡，緩解便秘癥狀。另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進(jìn)食之前喝一杯，可以減少后續(xù)食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對身體有益的補(bǔ)充，對于女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫?zé)釣榧眩谘a(bǔ)充水分的同時，幫助身體發(fā)熱。喝冰水則會消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利于健康。

2、怎樣做能安全減肥

身體系統(tǒng)的任務(wù)就是維持一個“開心、舒適、不變”的環(huán)境。身體機(jī)能會自我調(diào)整以便維持原狀。當(dāng)你立志于改變目前的生活方式時，一定要學(xué)會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態(tài)，否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當(dāng)你成功的改變了生活方式，并且因此變瘦，但平臺期還是不可避免，總有一些特定部位怎么也瘦不下去。

怎樣才能有效減肥專家揭秘如何減肥安全有效

根據(jù)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經(jīng)是優(yōu)勢但現(xiàn)在并不再適用的進(jìn)化準(zhǔn)則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進(jìn)化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。身體機(jī)能可是相當(dāng)令人驚奇的。

對于大部分女性來說，減肥重災(zāi)區(qū)往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學(xué)上都傾向于保留脂肪，不激活肌肉。通過力量訓(xùn)練，代謝率提升了，同時問題區(qū)域部位下面也有了強(qiáng)健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說，你不可能快速的只減去某一個區(qū)域，但是加強(qiáng)這些部位的力量訓(xùn)練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發(fā)現(xiàn)之前穿不上的牛仔褲終于能系上扣子了，雖然體重秤的變化并不明顯。

怎樣才能有效減肥?下面就告訴大家?guī)讉€可以瘦腰腹及大腿和臀部的動作：

大家都知道，做仰臥起坐是減腰腹最好的運(yùn)動，但要想達(dá)到瘦腰的效果，還有注意以下幾點：

一、配合呼吸

做仰臥起坐配合上準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加結(jié)實。練習(xí)時：坐起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

二、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)，能使腹部更緊實。

三、雙手不要抱頭

一般傳統(tǒng)的仰臥起坐都是把雙手放在頭后，在這個過程中，有一部分力量是由手發(fā)出的。不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

四、速度適中

學(xué)生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐，運(yùn)動是講究速度。但是更我們減肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好。