現(xiàn)在人們的生活水平提高了，所以挨餓基本上在很多家庭是很少出現(xiàn)的，也正因?yàn)槿绱?，人們的肚子越來越大，身材越來越胖，疾病也逐漸增多，其實(shí)這與每餐都吃很多，吃很飽是有直接關(guān)系的，事實(shí)上，有的時(shí)候適當(dāng)?shù)陌ゐI，反而對(duì)身體好。

1、適當(dāng)挨餓7種好處

1、減輕體重

研究表明，每周堅(jiān)持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。

多數(shù)男性在科學(xué)合理地限制飲食一周后，體重會(huì)下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出，輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。

3、幫助控制血糖

刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預(yù)，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亞南澳大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時(shí)，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

范志紅認(rèn)為，輕斷食在短期內(nèi)可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。

4、降低“壞膽固醇”

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

5、幫助預(yù)防老癡

美國約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生積極影響，預(yù)防老年癡呆和帕金森癥。

6、疏解不良情緒

斷食難免面臨饑餓，卻會(huì)提升幸福感。

國外研究發(fā)現(xiàn)，52例患有慢性疼痛的患者，在經(jīng)歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。

7、減少患癌風(fēng)險(xiǎn)

美國斯基德莫爾學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食利于降低身體氧化應(yīng)激水平，而氧化應(yīng)激水平和糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。

英國南曼徹斯特癌癥預(yù)防中心研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持2天輕斷食可降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

2、常常挨餓有何危害

1、影響胃酸分泌和膽汁排出，弱化消化系統(tǒng)功能。

2、易患消化道疾病，特別是胃病。

3、易造成低血糖病癥，出現(xiàn)頭暈、耳鳴癥狀。

4、易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗力下降。

過饑容易導(dǎo)致腸胃炎，胃潰瘍，血糖不穩(wěn)容易導(dǎo)致眩暈，乏力，工作效率也下降的。 建議要避免挨餓，過飽的情況，要按時(shí)飲食，吃飯七分飽就可以了。也要避免過度饑餓。注意合理的飲食的,另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

3、吃飯吃太飽怎么辦

1、 適當(dāng)吃一些幫助消化的食物

如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。

2、適當(dāng)走動(dòng)

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。運(yùn)動(dòng)是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。

3、按摩肚子

吃的太飽后我們可以嘗試按摩自己的肚子，幫助胃部進(jìn)行消化。如果你的腸胃是很健康的，那么過一段時(shí)間后你的胃脹感覺會(huì)慢慢減輕。如隨著時(shí)間推移胃部不適還是那樣，甚至出現(xiàn)加重，那么說明你可能吃傷了，趕快去看醫(yī)生吧。

4、科學(xué)促吐

吃得太撐一定要注意自我緩解。如果的確撐得厲害，那么應(yīng)該想辦法自我催吐，當(dāng)我們將吃進(jìn)肚里的食物吐出來一部分，那么在當(dāng)時(shí)就能緩解胃部的不適。催吐一定要用科學(xué)、柔和的方法進(jìn)行哦。

5、避免睡覺

吃的太飽往往會(huì)有這樣的感覺：整個(gè)人昏昏沉沉的，非常想睡覺。這種情況下如果你睡覺了，不僅在睡眠過程中嘴巴有異味，睡醒了也會(huì)覺得胃部很難受，甚至打飽嗝—這是因?yàn)槲钢杏猩形聪氖澄?。人一旦睡著了，胃消化食物的速度就慢了，肚子里食物堆積后再睡覺，對(duì)胃部的傷害是極大的。

可能很多都覺得挨餓是很難受的，畢竟餓著肚子，人會(huì)覺得頭暈眼花，渾身無力，甚至什么事情都不想干，這是餓的程度太高導(dǎo)致，其實(shí)挨餓并不是真的餓到?jīng)]有力氣，而是適當(dāng)?shù)陌ゐI，每餐少吃點(diǎn)，不要吃太飽，這樣其實(shí)也是一種養(yǎng)生的方法。