人體每天都需要睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量好，精神狀態(tài)才會(huì)更好，身體抵抗力也更強(qiáng)一些，在睡覺(jué)之前有些事情不宜做，以免睡眠造成影響，睡前吃太飽就不利于睡眠，不過(guò)適當(dāng)做一些事情也是可以幫助睡眠的，那么睡前做什么促進(jìn)睡眠？睡前做什么可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？

1、如何促進(jìn)睡眠

一、正確睡眠時(shí)間段

首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每晚最遲不能超過(guò)12點(diǎn)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體正常的肝臟排毒時(shí)間，最好就是在10點(diǎn)半就上床躺著等待睡覺(jué)了，好的睡眠時(shí)間有利于身體的健康，有些人會(huì)問(wèn)我每晚都睡的挺香的，怎么身體還是很疲勞，臉上傷痕還是那么多，那很多原因跟睡眠時(shí)間有關(guān)，要想想是不是晚睡了，要養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間，沒(méi)有必要時(shí)不要熬夜。

二、保持室內(nèi)清潔

一個(gè)好的睡眠跟室內(nèi)的環(huán)境有很大關(guān)系，睡覺(jué)環(huán)境要保持清潔干凈舒適，定期整理書(shū)桌，不要讓室內(nèi)有灰塵，減少灰層吸入體內(nèi)堵塞呼吸帶，可以適量加入少量喜歡的香水讓室內(nèi)清新愉悅，適時(shí)通風(fēng)，有好心情更好地進(jìn)入睡眠。

三、睡前散步

睡前做一些小型的運(yùn)動(dòng)，可以散步，讓腳部發(fā)熱促進(jìn)血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)匚⑽⒊龊?，活?dòng)一下筋骨，保持良好的精神狀態(tài)更好地進(jìn)入睡眠。

四、睡前卸妝

睡覺(jué)前要記得卸妝，卸妝要用卸妝液，一般的洗面奶洗不干凈。睡覺(jué)時(shí)把妝容帶進(jìn)睡眠會(huì)導(dǎo)致皮膚毒素排不干凈，毛孔粗大，長(zhǎng)痘痘長(zhǎng)色斑等一系列皮膚問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致皮膚日漸暗沉，這樣的睡眠質(zhì)量是很差的，不可取的。

五、睡前泡腳

睡前泡腳有助于睡眠，泡腳可以緩解疲勞，讓活動(dòng)了一整天的身體更好的得到解放，泡腳可以溫暖身體，很適合手腳冰涼的親們，泡腳時(shí)微微出汗有助于排毒，促進(jìn)新陳代謝的發(fā)展，堅(jiān)持睡前泡腳，可以快速進(jìn)入睡眠。（小編有另一篇介紹的泡腳注意事項(xiàng)的文章，有興趣可以了解下）

六、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身體對(duì)鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利于休息和睡眠。

七、睡前不要吃太飽

睡前不要吃太飽，吃太飽會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，胃要長(zhǎng)時(shí)間分泌更多的胃酸來(lái)分解食物，導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色，不利于大腦快速進(jìn)入睡眠。

八、睡前搓手

如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手，正確的搓手動(dòng)作是，兩只手展開(kāi)手心跟手心，手背跟手背彼此協(xié)調(diào)來(lái)進(jìn)行，手掌溫暖了就很快地進(jìn)入睡眠。

九、睡前聽(tīng)一小會(huì)輕音樂(lè)

睡覺(jué)前可以聽(tīng)一小會(huì)音樂(lè)，有時(shí)我們會(huì)處在嘈雜的環(huán)境中或是日常中有很多瑣事煩惱無(wú)法入睡，我們要適當(dāng)?shù)胤潘?，隨著音樂(lè)慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

十、不要睡太久

注意不要睡太久，成年人一般睡覺(jué)時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，超過(guò)八個(gè)小時(shí)人反而會(huì)睡不好，會(huì)出黑眼圈，臉部缺水導(dǎo)致長(zhǎng)斑點(diǎn)長(zhǎng)痘痘等一系列皮膚問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，得不償失啊。

2、睡前如何按摩

1、合谷

①拇指、食指張開(kāi)，使虎口拉緊，另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指關(guān)節(jié)間前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是本穴。

②拇指、食指并攏，在拇指、食指之間虎口紋頭上，兩指掌骨間有一肌肉隆起之頂端即是本穴。按壓時(shí)避開(kāi)骨間背側(cè)肌，指力偏間第二指掌骨內(nèi)下方取穴。

2、養(yǎng)老

掌心向下，另一手中指在尺骨小頭最高點(diǎn)處取穴，當(dāng)掌心向胸時(shí)，轉(zhuǎn)手骨開(kāi)，穴在尺骨莖突的橈側(cè)骨縫凹陷中。

3、翳風(fēng)

①將耳垂向后捺，耳垂邊緣即是本穴。

②頭側(cè)向一邊，令頸部胸鎖乳突肌鼓起，該肌肉前，耳垂后凹陷中即是本穴。

簡(jiǎn)單吧，穴位的刺激一是要令皮膚潮紅發(fā)熱；二是要針對(duì)所在部位運(yùn)動(dòng)取穴；三是要配合臉部穴位進(jìn)行按摩散結(jié)手法。